BOSU®
Statická stabilizace - pokročilí
Pondělí, 23 Listopad 2009 11:15
Vrátíme se k statickým cvikům.
1. balancování na jedné noze
Popis: cvičenec nastupuje na obrácené BOSU® a snaží se držet celé tělo v klidu.
Opakování: střídavě oběma nohama ve 3 sériích 10-20s.
Pozor: dbáme na správné držení těla, snažit se držet základnu BOSU® vodorovně s podlahou. Může být nevhodné pro mladší děti - pokud se tam příliš tetelí jako cvičenec ve žlutém, je to signál toho, že neudrží dostatečně stabilitu, může to vést k vystrkování zadku a prohýbání beder, což je nežádoucí.
2. balancování snožmo
Platí to, co v předešlém cvičení.
3. tlak do BOSU®
Popis: cvičenec stojí v mírném rozkroku na BOSU®. Střídavě přenáší váhu z jedné nohy na druhou a tlačí do BOSU®.
Opakování: každou nohou 10-15x.
Pozor: neprohýbat v kolenou, pracovat hlavně kotníkama.
4. tlak do BOSU®
Zde vidíme špatné provádění cviku - prohnutá kolena.
Komentáře |
|