Výživa

Strava - Hlavní zásady stravovacího harmonogramu

Hlavní zásady stravovacího harmonogramu

Během celého dne

• počet dávek během dne = minimálně 5 - 6, asi každé 2,5 - 3 hodiny
• celkový denní příjem (100 %) - rozložení během dne
  • snídaně = 25 % - složené sacharidy (cereálie, tmavé, celozrnné pečivo, suchary, ovoce)
  • dopolední svačina = 5 - 10 % - složené sacharidy (celozrnné pečivo, suchary, műsli, ovoce)
  • oběd = 30 % - složené sacharidy (těstoviny, rýže, brambory, tmavé, celozrnné pečivo, pizza)
  • odpolední svačina = 5 - 10 % - složené sacharidy + bílkoviny (jogurt, pudink …)
  • večeře = 20 - 25 % - bílkoviny + zelenina (drůbež, ryby, luštěniny …)
  • 2. večeře = 5 - 10 % - bílkoviny (mléko, tvaroh, jogurt, koktejl …)

V souvislosti s pohybovými aktivitami

• před zátěží
  • 2 - 3 hodiny před zátěží jíst poslední větší jídlo, lehce stravitelné, na bázi složených sacharidů
  • 0,5 - 1 hod před zátěží jíst banán, jablko, sušené ovoce, pomeranč, přesnídávka, müsli tyčinka, sacharidový nápoj ...
• po zátěži
  
  • ihned - müsli tyčinka, banán, hypotonický (méně koncentrovaný) nápoj, sacharidový nápoj
  • za 1,5 - 2 hod po zátěži jídlo na základě složených sacharidů (polévka - vývar se zavářkou, těstoviny, rýže, brambory, pečivo ...)