Kompenzační cvičení
Rozdělení kompenzačních cvičení
Uvolňovací, protahovací, posilovací.
Podle fyziologického účinku na pohybový aparát a účelové zaměření rozdělujeme kompenzační cvičení:
1. Uvolňovací
Většinou zahajují rozcvičení, ve kterém nemůže chybět lehké a nenásilné procvičování páteře všemi směry a uvolňování jednotlivých kloubů. Nikdy se nesnažíme dosahovat krajních poloh násilně a s velkým úsilím. Vyvarujeme se rychlých a švihových pohybů.2. Protahovací
Protahovací cvičení slouží ke snižování klidového napětí protahovaného svalu s následným zvyšování pohyblivosti. Při protažení by se mělo dosahovat do krajních poloh v příslušných kloubech. Protahujeme svalové skupiny s tendencí ke zkracování (s převahou tónických svalových vláken).Protahovací cvičení provádíme :
- v úvodní částí - cvičení by mělo trvat 15-20 min až po 5-15 minutovém zahřátí
- v závěrečné části - cvičení by mělo trvat 5-10 min v rámci uvolnění
- přetěžované svaly kvůli:
- únavě – rychlejší regenerace
- prevence úrazů – vznik funkčních poruch
- míry zkrácení
- efektivity protažení
- požadované úrovně
3. Posilovací
Posilovací cvičení provádíme :- v hlavní části - posilujeme svalové skupiny ovlivňující svojí silovou úroveňí vlastní sportovní výkon
- vyspělosti cvičenců
- subjektivních pocitech