Kompenzační cvičení
Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Předklony páteře
Předklony páteře
Základní poloha: Sed, připažit- Nádech - uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je v prodloužení, zatažená ramena, podsazená pánev
- Výdech – hluboký ohnutý předklon do co největšího oblouku vzad, ! lokty směřují volně dolů, předloktí vedle kolen, dovydechnout
- Nádech – vzpřim, ruce polož za sebe
- Výdech – zvednout tělo od podložky a plynule sunout tělo k dlaním (nepropadáme se v ramenou, kontrakce břišních a hýžďových svalů)
- Nádech – vzpřim, zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Chyby
- zvednutá ramena, kulatá záda
- pokrčená kolena
- hlava není v prodloužení
- brada není přitažená
- ruce se drží za lýtka
- hlava v záklon
Kulatá záda
Držení za lýtka
Další varianty předklonů jsou přístupné ve Slovníku pojmů - Předklony páteře.
Strana 3 z 11