Rozcestník

Úklony

Úklon páteře – další varianty

Základní poloha: Leh pokrčmo,overball mezi kolena,pokrčit upažmo,terraband držíme v rukou za zády

• Nádech - uvědomení si základní polohy
• Výdech - úklon na pravou stranu
• Nádech - zpět do základní polohy
• Výdech - úklon na levou stranu
• Nádech - zpět dozákladní polohy
• Výdech - uvolnění

Chyby

• trup s hlavou není v čelné rovině
• malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
• nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
• předsunutí a záklon hlavy
• zvednuté rameno opřené ruky
• bederní prohnutí

Základní poloha: Sed pokrčmo mírně roznožný, pokrčit upažmo, předloktí povýš (ruce do svícnu), v jedné ruce držíme overball )

• Nádech – uvědomění si základní polohy, přes upažení ruce do svícnu
• Výdech – úklon vlevo, levá paže se opírá o overball, pravá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – přes ohnutý předklon zpět do základní polohy
• Výdech – úklon vpravo, pravá paže se opírá o overball, levá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – přes ohnutý předklon zpět do základní polohy, přes upažení ruce do svícnu
• Výdech – předklon – uvolnění

Chyby

• trup s hlavou není v čelné rovině
• malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
• nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
• předsunutí a záklon hlavy
• zvednuté rameno opřené ruky
• brada není přitažená

Základní poloha: Sed pokrčmo mírně roznožný , pokrčit upažmo, předloktí vzhůru povýš (ruce do svícnu), v obou rukou držíme Terraband přes hlavu

• Nádech – uvědomění si základní polohy
• Výdech– úklon vlevo, opora o pokrčenou ruku, pravá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – základní poloha
• Výdech – úklon vpravo, opora o pokrčenou ruku, levá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – zpět dozákladní polohy
• Výdech – předklon - uvolnění

Chyby

• trup s hlavou není v čelné rovině
• malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
• nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
• předsunutí a záklon hlavy
• zvednuté rameno opřené ruky

Základní poloha: Sed na gym. míči, pokrčit upažmo povýš (ruce do svícnu)

• Nádech – uvědomění si základní polohy
• Výdech – úklon vlevo, levá paže se opírá o míč, pravá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – základní poloha – vzpažit
• Výdech – úklon vpravo, pravá paže se opírá o míč, levá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – uvědomění si základní polohy, přes vzpažení připažit
• Výdech - uvolnění

Chyby

• trup s hlavou není v čelné rovině
• malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
• nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
• předsunutí a záklon hlavy
• zvednuté rameno opřené ruky

Vhodné jako domácí cvičení.