Nová cvičení

Koordinační cvičení s míčem

Středa, 15 Červenec 2009 10:02

Uváděné cvičení není zvlášť originální či inovativní a můžeme se s ním setkat ve spoustě variacích. Přesto jsme jej zpracovali, protože se nám líbí zapracování míče do tohoto cvičení. Určeno pro věkovou kategorii U10 a výše.

Situace

• prostor 15 x 10 m
• vymezená dráha:
  • 8 kuželů
  • 5 tyčí ( možno použít proužky lina, provaz )
  • 2 překážky
  • 2 míče

Cíl

• koordinace dolních končetin

Průběh

• hráč vyráží a pohybuje se bokem mezi tyčemi, hlava neustále směřuje dopředu
• první překážku překonává skokem bokem sounož a okamžitě po dopadu vrací přihrávku po zemi a překonává překážku zpět stejným způsobem a pokračuje v pohybu bokem
• druhou překážku překonává skokem bokem jednonož (odráží se levou a dopadá na pravou nohu) a okamžitě vrací přihrávku vzduchem kopem ze vzduchu (z voleje) a překonává překážku zpět stejným způsobem (nohy si tedy role prohodí: pravá se odráží a levá dopadá). V této variantě je třeba nahodit míč na levou nohu, jelikož pravá je dopadová
• vyráží krátkým sprintem mezi kužele
• vrací se na začátek
• opakujeme 4-6x ve 4-6 sériích
• interval odpočinku by měl být 1:6, takže ideální počet hráčů je 6

Poznámky

• přihrávku vzduchem realizujeme náhozem z ruky pro zajištění potřebné přesnosti
• cvičení umožňuje spoustu variant:
  • míč nahazovat na hlavičku, na prsa
  • řekonávání překážek různým způsobem
• pokud nejsou k dispozici 2 třenéři či asistenti mohou se sami hráči po sprintu střídat v roli nahrávače (střídavě nahrazují oba nahrávače) a po nahrávce se vracejí na začátek
• vhodné mít k dispozici více míčů pro nahrávače, aby se cvičení nepřerušovalo

Pozor

• přihrávající musí načasovat přihrávku tak, aby hráč musel reagovat okamžitě po překonání překážky
• přenášení váhy těla na vnější nohu při změně směru pohybu
• při bočním pohybu mezi tyčemi snížené těžiště větším ohnutím v kolenou, hlava a trup však vzpřímeně, drobné úkroky