BOSU®

Speciální cviky bez míče - kopy

Pondělí, 23 Listopad 2009 11:14

A jdeme blíže fotbalu.

1. kop vnitřní stranou nohy

Popis: cvičenec stojí na jedno noze na BOSU® a druhou nohou simuluje uvedený kop - nápřah dozadu a pohyb vpřed.

Opakování: opakujeme střídavě oběma nohama ve 3 sériích 5-10x.

Pozor: dbáme na správné držení těla, nápřah a na něj navazující švih vychází z kyčle.

Na cvičencích můžete vidět, že už je to celkem obtížnější cvičení. Je třeba dodržet metodickou řadu a zvládnout nejdříve jednodušší cviky.

2. naskočení jednou nohou

Popis: cvičenec naskakuje jednonož na BOSU® a zpět. Volná noha v zanožení. Po doskoku je třeba doskok podržet a ne pérovat na BOSU.

Opakování: střídavě oběma nohama ve 3 sériích 5-10x.

Pozor: dbáme na správné držení těla, nepředklánět.

3. naskočení jednou nohou

Zde vidíme špatné provedení. Cvičenci nenaskakují na střed.

4. kop vnitřní stranou nohy s naskočením

Zde spojíme cviky 1 a 2.