BOSU®
Speciální cviky bez míče - hra tělem
Neděle, 07 Únor 2010 14:18
Hra tělem a její zdokonalení jistě patří do fotbalového tréninku.
1. vrážení ve stoji
Popis: hráč stojí na BOSU ve stoji mírně rozkročném a snaží se udržet na BOSU. Kolega do něj přiměřeně vráží ramenem.
Opakování: 30s.
Pozor: správné držení těla.
2. vrážení ve stoji
Popis: obtížnější verze předchozího cvičení neboť vyžadujeme stoj spatný a pohled před sebe..
Opakování: 30s.
3. vrážení v poklusu
Popis: jako cvičení č.1 s tím rozdílem, že hráč na BOSU kluše.
Opakování: 30s.
Pozor: správné držení těla.
4. vrážení ve stoji
Popis: variace cvičení č.1 s obráceným BOSU. Obtížnost můžeme zvyšovat požadavkem stoje spatného a ne rozkročného. Snaha držet BOSU vodorovně.
Opakování: 30s.
Pozor: správné držení těla, hlava nahoře.
5. "šejker"
Popis: variace cvičení č.1 s obráceným BOSU. Spoluhráč chytí hráče za boky a "třese" s ním. Snaha udržet BOSU ve vodorovné poloze. Obtížnost regulujeme opět šířkou rozkročení.
Opakování: 30s.
Pozor: správné držení těla, hlava nahoře.
6. přetahování
Popis: různé variace přetahování dvou hráčů, každý na svém BOSU.
Opakování: 30s.
Pozor: správné držení těla, hlava nahoře. Cvičenec ve žlutém se často dostává do předklonu, což je nežádoucí.
Komentáře |
|