Nová cvičení

Warming-up II

Neděle, 14 Březen 2010 18:35

Warming-up je v anglické literatuře označení pro část, kterou tréninková jednotka začíná. Vybíráme několik dalších cvičení z warm-up zásobníku fotbalové akademie FC Chelsea, jehož autorem je Michael Beale.

Z našeho pohledu lze většinu těchto cvičení použít na konci průpravné části tréninkové jednotky jako přípravu na hlavní část, v hlavní části zaměřené na rychlost a koordinaci dolních končetin i jako závěrečné nažhavení při předzápasové rozcvičce. Využití ovlivňujeme hlavně intenzitou jakou cvičení provádíme, počtem opakování a intervalem odpočinku.

Pentagon

Situace

• 5 kuželů, 5 míčů
• mety postaveny podle obrázku, na nich umístěné míče

Cíl

• koordinace dolních končetin
• změna směru, reakční rychlost

Průběh

• hráč se nachází uprostřed
• trenér vyvolává různá čísla na což hráč reaguje vyražením k příslušnému kuželu a zkopnutím míče umístěného na kuželu
• po zkopnutí posledního míče vyráží hráč k trenérovi
• pokračuje další hráč

Poznámky

• k rozlišení kuželů můžeme místo čísel použít jejich barvu (pokud máme k dispozici 5 různobarevných kuželů). Pak může mít trenér v rukách stejnou pětici kuželů a místo vyvolávání čísel ukazovat různobarevné kužely a tak určovat kam má hráč běžet - vizuální signál
• sbírání míčů a umisťování míčů zpět na kužele zajišťují hráči, kteří zrovna necvičí. Zvláště u mladších kategorií je k tomu můžeme motivovat funkcí "asistenta" trenéra.

Pozor

• změny směru provádíme při přenesené váze na vnější nohu, snížené těžiště - ohnutí v koleně, které se neprolamuje

4 porce zmrzliny

Situace

• 4 mety, 4 míče
• mety postaveny do čtverce obrázku, na nich umístěné míče
• hráči ve dvou zástupech

Cíl

• koordinace dolních končetin
• změna směru, reakční rychlost

Průběh

• z každého zástupu vstupuje do čtverce jeden hráč - bráníc x útočící
• bránící hráč stínuje pohyby útočícího hráče a snaží se mu zabránit ve zkopnutí některého z míčů
• hráči se řadí zpět do svého zástupu

Poznámky

• sbírání míčů a umisťování míčů zpět na kužele zajišťují hráči, kteří zrovna necvičí. Zvláště u mladších kategorií je k tomu můžeme motivovat funkcí "asistenta" trenéra.

Pozor

• změny směru provádíme při přenesené váze na vnější nohu, snížené těžiště - ohnutí v koleně, které se neprolamuje
• pokud souboj trvá příliš dlouho - ukončí trenér (do 15s)