Nová cvičení

Warming-up IV

Pondělí, 26 Duben 2010 21:22

Warming-up je v anglické literatuře označení pro část, kterou tréninková jednotka začíná. Vybíráme několik dalších cvičení z warm-up zásobníku fotbalové akademie FC Chelsea, jehož autorem je Michael Beale. Hlavním tématem uváděných cvičení je těsné obsazování soupeře.

Z našeho pohledu lze většinu těchto cvičení použít na konci průpravné části tréninkové jednotky jako přípravu na hlavní část, v hlavní části zaměřené na danou herní činnost i jako závěrečné nažhavení při předzápasové rozcvičce. Využití ovlivňujeme hlavně intenzitou jakou cvičení provádíme, počtem opakování a intervalem odpočinku.

Těsné obsazování

Situace

• 5 met nebo figurin rozestavěných do kruhu
• mety(figuriny) barevně odlišené nebo označené čísly

Cíl

• koordinace dolních končetin
• těsné obsazování soupeře
• komunikace

Průběh

• první hráč vyráží podle povelů následujícího hráče v zástupu ke kuželům
• u každého kuželu hráč 2-3 vteřiny zůstává a "presuje" soupeře dokud není vydán povel k "presování" jiného kužele 
• během čekání na povel hráči nestojí, ale pérují na místě
• po "odpresování" tří kuželů se hráč volně řadí na konec zástupu a pokračuje další

Poznámky

• povely tedy vydávají sami hráči

Pozor

• pérovat na špičkách, střehový postoj, snížené těžiště
• změna směru přenesením váhy na vnější dolní končetinu

Souboj titánů

Situace

• 4 mety, 4 míče - rozestavěno do kosočtverce
• 5 hráčů: 4 kryjí míč, jeden uprostřed napadá

Cíl

• osobní souboje
• krytí míče
• síla, zpevnění celého těla

Průběh

• napadající hráč se snaží postupně zkopnout všechny míče umístěné na mety
• zkopnutí se snaží zabránit aktivní hrou tělem jednotliví hráči
• v roli napadajícího hráče se všichni postupně střídají: 3-5x

Poznámky

• počet met, tedy počet míčů a tedy počet hráčů kryjících míč raději nezvyšujeme nebo současně zvýšíme i počet napadajích hráčů:
  • příliš velké zatížení pro napadajícího hráče
  • intezita soubojů polevuje
  • hráči kryjící míč, kteří přijdou na řadu ke konci, podstupují souboj z již unaveným hráčem
  • může trvat příliš dlouho
• možno časově omezit, pro případ, že se některému z napadajících hráčů příliš dlouho nedaří splnit úkol - sestavit fyzicky vyrovnané pětice
• variace - možno přeměnit v souvislé cvičení, kdy kryjící hráč, kterému je zkopnut míč se stává napadajícím:
  • hrozí, že se budou střídat stále stejní(všichni budou chodit na nejslabšího)

Pozor

• aktivní krytí míče dostatečně daleko od míče - boční střeh
• oboustranně čistá hra tělem

Tlak na míč

Situace

• 2 koordninační žebříky (lze nahradit nízkými metami)
• 2 mety, 2 míče

Cíl

• přistupování k hráči s míčem - tlak na míč
• koordinace dolních končetin

Průběh

• dva hráči(asistenti) si přihrávají míč na dva doteky
• hráči ze zástupů v roli obránců přistupují střídavě k přihrávajícím si hráčům a vytvářejí tlak na míč:
  • obránci vyráží v momentě přihrávky ke hráči, na kterého je přihrávka směřována
  • snaží se včas dostat k hráči a znemožnit mu otočení s míčem
  • presování hráče končí, když je odehrána zpětná přihrávka a následuje absolvování koordinačního žebříku

Poznámka

• spousty variací cvičení s koordinačním žebříkem najdete v naší databázi cvičení

Pozor

• hráči(asistenti), kteří si přihrávají, musí být dostatečně technicky zdatní, aby zvládli dvoudotekové přihrávky a nenarušovali průběh cvičení - tam, kde to není možné, zastoupí tuto roli trenéři, asistenti . . .