Nová cvičení

Tři v jednom

Neděle, 27 Červen 2010 09:32

Není to článek pro kustody o novém pracím prostředku ani pro hráče o novém šamponu. Zanimovali jsem pro vás 3 průpravná cvičení s různým zaměřením, která mohou díky velmi podobné organizaci jednoduše přecházet jedno v druhé a vyplnit tak část tréninkové jednotky.

Dalším kladem těchto průpravných cvičení je univerzálnost co do počtu hráčů.

Brankou tam a zpět

Situace

• pomocí met vytvořený dostatečný počet branek, počet branek by měl odpovídat počtu hráčů. Šířka asi 1,5m.
• každý hráč míč

Průběh

• hráči volně vedou míč mezi brankami
• na signál(vizuální či sluchový) trenéra provádí míč brankou tam a zpět požadovaným způsobem:
  • zaseknutí před sebou
  • zaseknutí za sebou
  • stahovačka
  • ....
• hráč nesmí opakovaně do stejné branky

Cíl

• vedení míče se změnou směru
• uvolnění

Poznámky

• variace:
  • jednodušší forma: jen provádí míč brankou bez zaseknutí
  • zmenšením či zvětšením počtu branek ovlivňujeme „hustotu provozu“, tedy míru obtížnosti
  • mezi metami udělá hráč osmičku
• po zvládnutí v pohodlném tempu včas přistupujeme k požadavku maximální intenzity, to můžeme zajistit:
  • vhodným intervalovým dávkováním ( 5-7 opakování v 3-5 sériích, IZ: 15-30s, IO: 15-60s)
  • soutěžní forma: za každou provedenou branku si každý hráč počítá bodnebo kdo dříve stihne 10 branek

Pozor

• hráči často provádějí změnu směru příliš daleko za brankou. Míč je třeba zasekávat co neblíže za fiktivní spojnicí dvou met tvořících branku. Důvodem není jen, že je to rychlejší – hráči též provádějí zaseknutí blízko met a zvykají si tak na tlak „soupeře“.

Narážeči

Situace

• hráči rozděleni na vodiče a narážeče
• pomocí met vytvořený dostatečný počet branek, počet branek by měl odpovídat počtu narážečů. Šířku branek volíme podle potřeby – širší poskytují narážečům větší akční rádius. Branky umístit tak, aby se mohlo narážet z obou stran – dál od lajny.
• každý vodič míč
• narážeči stojí každý ve své brance

Průběh

• vodiči vedou míč mezi brankami a naráží si s narážeči
• nesmí narážet opakovaně se stejným narážečem
• pravidelně střídáme narážeče a vodiče

Cíl

• narážečka
• komunikace
• narážeči: přepínání pozornosti, periferní vidění

Poznámky

• účelnost cvičení můžeme zvýšit požadavkem nezastavení vedeného míče
• po zvládnutí v pohodlném tempu včas přistupujeme k požadavku maximální intenzity, to můžeme zajistit:
  • vhodným intervalovým dávkováním ( 5-7 opakování v 3-5 sériích, IZ: 15-30s, IO: 15-60s)
  • soutěžní forma: za každou provedenou narážečku si každý hráč počítá bod nebo kdo dříve zvládne 10 narážeček

Pozor

• narážeči nestojí – pérují na špičkách a spolupracují a pohybují se v rámci svého prostoru
• narážeči: správně vyhodnotit situaci a narážet do prostoru tak, aby nedocházelo ke srážkám

Uličky

Skvělé průpravné cvičení na přihrávku. Nutí hráče do komunikace i pohybu. Musí posuzovat kdy je lepší míč vést a kdy je výhodnější zrychlit hru přihrávkou, rozvíjí umění naběhnout si a počkat na přihrávku i správné načasování přihrávky. Navíc je to pěkná makačka a dá se při tom poznat i charakter hráčů: chuť běhat, cit pro náběh a přihrávku, smysl pro spolupráci, komunikace.

Situace

• hráči rozděleni do dvojic
• pomocí met vytvořený dostatečný počet branek, počet branek by měl odpovídat počtu dvojic. Šířku branek asi 1,5m. Branky umístit tak, aby se mohlo přihrávat z obou stran – dál od lajny.
• každá dvojice míč

Průběh

• dvojice se snaží provést co největší počet přihrávek skrze branky
• nesmí přihrávat opakovaně se stejnou brankou

 

Cíl

• časovaná přihrávka(na kratší vzdálenost – vnitřní stranou nohy) z hlediska přihrávajícího i nabíhajícího
• komunikace: míněno nejen verbální, ale též čtení pohybu kolegy a okolí, předvídání

Poznámky

• účelnost cvičení můžeme zvýšit požadavkem nezastavení vedeného míče
• po zvládnutí v pohodlném tempu včas přistupujeme k požadavku maximální intenzity, to můžeme zajistit:
  • vhodným intervalovým dávkováním ( 5-7 opakování v 3-5 sériích, IZ: 15-30s, IO: 15-60s)
  • soutěžní forma: za každou provedenou přihrávku si každá dvojice počítá bod nebo která dvojice dříve zvládne 10 přihrávek

Pozor

• přihrávej tak, aby měl kolega převzetí přihrávky co nejjednodušší 

 

Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz