Sportovní masáž
5. Záda
Pátek, 29 Říjen 2010 12:03
Obsah |
---|
5. Záda |
Úvodní tření |
Hnětení |
Roztírání |
Tepání |
Závěrečné tření |
-všechny strany |
V seriálu o sportovní masáži se dnes vrhneme na záda. Průvodce sportovní masáží PaedDr. Vladimíra Hansguta z Masarykovy univerzity nás položí na břicho a uvolní každý sval našich zad.
Úvodní tření
Masér stojí u hlavy masírovaného, emulzi si nanáší na dlaně a třením ji zahřívá. Následuje úvodní tření zad a to technikou plochami dlaní. Prsty směřují k páteři, sjíždíme do bederní oblasti a po stranách zad se vracíme k hlavě. U regenerační masáže se hmaty opakují až 8x.
Následuje druhá technika – provrtávání bříšky prstů. Začínáme v šíjové oblasti, sjíždíme do bederní tak, že prsty směřují od páteře a na bedrech se prsty zavrtávají vlnovkou do plochy zad. Masér pracuje měkkými částmi prstů.
Bude následovat třetí hmat – obtahování. Masér stojí z boku u masírovaného a hřbety rukou vyjíždí až k hlavě a dolů do bederní oblasti se vrací tak, že tře záda plochami dlaní. Nahoru hřbety, dolů dlaně. Zpracováváme celou plochu zad.
Tyto techniky umožňují prohřátí celé masírované oblasti a také nanesení emulse na záda.
Hnětení
Další skupina hmatů je hnětení. Zpracováváme vždy vzdálenější polovinu zad.
Zahřejeme okraj širokého svalu zádového vytíráním přes ruku a následuje vlnovité hnětení. Od spodu směrem do podpažní jamky, kde je sval nejmohutnější. Od podpažní jamky sjíždíme v kontaktu s masírovaným dolů.
Roztírání
Nyní již začneme zpracovávat vzpřimovač zad a to roztírání thenarem neboli patkou, to znamená svalem pod palcem na dlani. Pohyb směřuje nahoru a od páteře ve spirále.
Následuje roztírání čtyřmi prsty. Spirála je stále stejná, jen masér zabírá větší plochu zad. Sjíždí od šíjové oblasti přes rameno do bederní oblasti a po vzpřimovači do plochy zad vyjíždí opět až na trapéz. Stále v kontaktu s masírovaným.
Další technikou je roztírání bříškem palce. Masér pracuje jen na vzpřimovači zad – zabírá plochu 3-4cm od páteře. Přes trapéz a rameno se opět vrací, kde znovu nasadí krouživý pohyb palce.
Poslední technikou je roztírání pěstí neboli žehličkou. Masér dává ruku do pěsti a plochou prstů vyjíždí jakoby držel žehličku po vzpřimovači zase až k šíjové oblasti a přes rameno se vrací lehce zpět. Intenzita tlaku je od bederní části k šíji. Druhou rukou se muže opřít o bližší polovinu zad.
Následuje vytírání podlopatkového svalu. Masér uchopí ruku masírovaného, ohne ji v lokti a položí ji na bederní část zad. Ruce si dá do kříže a mírným tlakem na loket se docílí vychýlení lopatky. Nasazuje bříško palce v podpažní jamce a tahem až na trapéz a přes rameno vytírá podlopatkový sval. Paži vrací na stůl.
Pak vytírání mezižeberních svalů bříšky prstů. Směrem od stolu vyciťujeme mezižeberní svaly a tahem od stolu vytíráme. Pracuje střídavě jednou i druhou rukou.
Tepání
Smetání okraje širokého svalu zádového. Prsty směřují mírně k sobě, střídavě pravá levá ruka provádí smetání. Opět až do podpažní jamky, kde je sval nejmohutnější. Masér musí mít dokonale uvolněné zápěstí.
Následuje masáž druhé poloviny zad. Masér by obešel masírovaného a všechny hmaty by opakoval.
Závěrečné tření
Po masáži obou polovin zad končíme závěrečným třením = úvodní tření. Masér stojí u hlavy masírovaného a provádí závěrečné tření plochami dlaní a provrtávání tříškami prstů. Hmaty se opakují 8x a končí masáž zad.
Může se ještě provést zahřátí zad. Masér si třením zahřeje dlaně a přikládá je na plochu zad.
Zdroj
HANSGUT, Vladimír. Regenerační a sportovní masáž. Elportál [online]. Brno : Masarykova univerzita, 2009. [cit. 2010-05-13]. Aktualizováno:
Prosinec 2009. Dostupné z WWW: http://is.muni.cz/elportal/?id=858789. ISSN 1802-128X.
Komentáře |
|