Sportovní masáž
7. Dolní končetina zepředu
Sobota, 25 Prosinec 2010 14:48
Obsah |
---|
7. Dolní končetina zepředu |
Uvodní tření |
Roztírání |
Stehno |
Pasivní pohyby v kloubech |
Závěrečné tření |
-všechny strany |
Minule jsme se zabývali masáži dolní končetiny ze zadu. Dnes se otočíme na záda a provedeme masáž dolní končetiny zepředu. Průvodce sportovní masáží PaedDr. Vladimíra Hansguta z Masarykovy univerzity pokračuje.
Úvodní tření
Maser stojí u chodidla a provádí úvodní tření celé končetiny a to plochou dlaní.
Hmat provádíme od kotníku až ke kyčelnímu kloubu.
Po úvodním tření plochami dlaní následuje obtahování. Od kotníků hřbety rukou, dolů sjíždí plochami dlaní.
Následuje přerušovaný tisk a to jen na stehenní části od kolene nahoru. Palce směřují k sobě, palce vně.
Roztírání
Prsty
Přecházíme na masáž prstů a to roztíráním mezi palcem a ukazovákem, směrem od nehtů k nártu. Postupně přecházíme k dalším prstům.
Následuje roztírání mezi thenary. Masér zpracovává články prstů thenary obou rukou.
Nárt
Kotník
Po roztíraná thenarem následuje roztírání špetkou. Opět vnitřní a vnější strana kotníku.
Následuje roztírání palci. Střídavě vnitřní i vnější stranu nebo i současně.
Bérec
Následuje roztírání thenarem - krouživým pohybem od holenní kosti směrem dolů do stolu provádí roztírání boční strany bérce. Dolů sjíždí v klidu, od kotníku nahoru ke koleni opět následuje krouživý pohyb.
Následuje roztírání palcem. Opět krouživým pohybem směrem do stolu propracovává masér vnější stranu bérce.
Hmaty se opakují až 8x.
Koleno
Roztírání špetkou. Opět krouživým pohybem promasírovává měkké části kolenního skloubení.
Potom masér nohu napíná v koleni a pokládá na stůl. Následuje osmičkový hmat: palce se kříží a pokládají se na koleno ze spodu pod čéškou(patelou), vyjíždí nahoru, tam se rozchází a sjíždí zpět do zkříženého postavení pod kolenem.
Po osmičce následuje protipohyb. Palec se pokládá pod a nad koleno(pod a nad čéšku) a krouživým pohybem promasírováváme.
Naposled roztírání vidlicí. Nasazujeme opět pod a nad čéškou a protipohybem se ruce sbíhají až na čéšce a opět se rozevírají. Tím docílíme dokonalého promasírování čéšky(pately).
Stehno
Tření
Následuje obtahování postranní části stehna. Vnitřní ruka sevřená v pěst fixuje končetinu z vnitřní strany a z vnější strany pracuje masér obtahováním od kolene až po kyčelní kloub.
Hnětení
Následuje vlnovité hnětení. Střídavě protipohybem ve vidlici uchopí masér stehenní sval a provádí mezi rukama vlnovité hnětení. Směr od kolene ke kyčlím.
Roztírání
Tepání
Intenzita úderů je od kolene nahoru.
Potom masér ohýbá končetinu v koleni a následuje kombinovaný hmat. Masér stojí zády k hlavě masírovaného, ruka a prsty vytvoří misku, která uchopí svalovinu z vnitřní strany stehna a intenzivnějším trhnutím sval promasírovává. Může střídat ruce. Druhá ruka fixuje na koleni. Možno pracovat oběma rukama současně.
Chvění
Pak se otáčí masér čelem k masírovanému a ze spodní strany uchopí stehno do dlaní a protipohybem provádí rychlé válení.
Pasivní pohyby v kloubech
Masér přechází k boku masírovaného a následuje trojklek: ohýbá nohu v hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu. Ruku podkládá pod patu, druhou ruku přehmátne a položí shora na koleno, zatlačí předloktím do prstů, aby ohnul nohu v kotníku – natáhla Achillovu šlachu, a s nálehem a výdechem masírovaného tiskne tak, aby docílil ohnutí ve třech kloubech. To je technika v ose masírovaného.
Následuje druhá technika, kdy opět drží končetinu za patu, ale odhýbá ji v koleni z vnitřní strany mimo osu stolu, vrací končetinu do osy stolu a nálehem a s výdechem masírovaného zatlačí. Po té pokládá končetinu na stůl.
Závěrečné tření
Zdroj
HANSGUT, Vladimír. Regenerační a sportovní masáž. Elportál [online]. Brno : Masarykova univerzita, 2009. [cit. 2010-05-13]. Aktualizováno:
Prosinec 2009. Dostupné z WWW: http://is.muni.cz/elportal/?id=858789. ISSN 1802-128X.
Komentáře |
|