Nová cvičení

Koordinace dolních končetin 2

Středa, 15 Červen 2011 14:07

Je to v hlavě a v nohách. Dnes zapracujeme na dolních končetinách. Pro fotbalistu je zřejmá zásadní důležitost rychlé a přitom koordinačně přesné a pestré činnosti nohou, někdy i celého těla.

 

Různé pohyby nohama vpřed, stranou, vzad, vedle sebe a podobně mají blízko k pohybům fotbalisty při manévrování ve hře s míčem i bez. Uváděné příklady můžeme chápat jako cílevědomý koordinační rozvoj nohou. Většinou i ve spojení s pažemi a trupem.

V centru pozornosti nestojí jen rychlost jednotlivých výbušných pohybů, ale rovnocenně  i plynulost s jakou jsou spojovány směrově odlišné pohyby. Tento typ cvičení se doporučuje zařazovat do většiny tréninkových jednotek žáků, nejméně 5-7 minut. Nejlépe několik týdnů po sobě.

Zvláště žákům staršího školního věku, pokud nic podobného nedělali, je potřebné vysvětlovat smysl těchto speciálních rychlostně koordinačních cvičení a jejich možný přínos pro herní výkon každého z nich.  

 

 

Obíhačka ve třech

Obíhání spoluhráčů nebo probíhání mezi nimi s rychlými změnami směru na malém prostoru představuje jinou skupinu vhodných cvičení. Zadní hráč vybíhá když spoluhráč doběhne na čelo trojice.

 

 

 

 

Obíhačka ve třech s vloženým obratem

Předchozí cvik můžeme obohacovat. Například vloženým obratem o 360 stupňů po směru právě dokončeného obíhání nebo ve směru opačném. Doba jednotlivého zatížení by v rychlostně koordinačních cvičeních  neměla přesahovat 10s. Při zahájení nového pokusu by měl mít hráč zvládnutý rovnoměrný dech.

 

 

 

Překračování skřižmo kombinované s obíháním kuželů roznožmo

Kužele poskytují nesčetné příležitosti k rychlostně koordinačnímu rozvoji nohou. Vidíme překračování skřižmo kombinované s obíháním kuželů roznožmo.
 

 

 

Další variace s kuželi

Po dobrém zvládnutí dovedností v nesoutěžní situaci můžeme cvičení zorganizovat jako soutěž jednotlivců nebo družstev. Podmínkou uznání vítězství je správné nešizené provedení.

 

 

  

 

  

 

 

 

 

 

Zdroj(s laskavým souhlasem autorů): DVD Jdi, udeláš ho!, které si u nás můžete na dobírku objednat. Bližší informace zde.