Nová cvičení

Koordinace dolních končetin 3

Středa, 06 Červenec 2011 14:07

Pokračujeme v koordinačních cvičeních zaměřených hlavně na dolní končetiny. Do cvičení je již zahrnut i míč, dokonce dva. Někdo to může brát jako cvičení zaměřená na vedení míče. Proč ne ? Koordinace dolních končetin a vedení míče jsou spojité nádoby.

 

Jakkoliv je koordinační průprava nohou a trupu prováděná bez míče přínosná, nemůže zastoupit pohybové činnosti s míčem. Nácvik ovládání míče pomocí nejrůznějších obratů, rolování, klamného překračování a zasekávání různými částmi nohou do odlišných směrů by měl v prvních letech tréninku časově předcházet a později doplňovat nácvik fotbalových dovedností známých z herního děje. Zpracování míče, přihrávání, střelbu a podobně. Hráč je pro něj pak lépe koordinačně připraven. Takovou manipulaci s míčem můžeme přirovnat k míčové abecedě  složené z mnoha dovednostních  písmen. Pomáhá fotbalistům v tréninku nebo před utkáním rozehrát nohy podobně jako si klavírista jednoduchými etudami rozehrává prsty. Může jít o volnou fantazii nebo o krátké sestavičky ze dvou až čtyř opakovaně prováděných dovedností.

 

Dále uvádíme průpravná cvičení pro pokročilejší, dejme tomu pro žákovskou kategorii.

 

Dva míče současně - volně

Zdroj podnětů pro zdokonalování koordinace nohou rozšíříme manipulací se dvěma míči současně. Na seznámení se s novou situací necháme hráče míče vést libovolným způsobem i rychlostí.

  

 

 

Dva míče současně – z jedné na druhou nohu

Potom určujeme přesné úkoly. Například aby míče opakovaně přecházely z jedné nohy na druhou.

   

 

 

Dva míče současně – stále stejná noha

Nyní zase každá noha vede stále stejný míč a to i při změnách směru.

   

 

 

Dva míče současně - zaseknutí

Přidáme zaseknutí jednou a hned, ne však současně, druhou nohou vnitřními stranami. Ze zpomaleného záběru jsou patrné nároky na rozsah pohybu v kloubech dolních končetin. Obměnou je zaseknutí vnějšími stranami. Důležitý je dostatečný rozsah v kloubech, který rozvíjíme již od zahájení přípravy v dětském věku.

   

 

 

Dva míče současně slalom

Po zvládnutí změn směrů a rychlostí můžeme přistoupit k soutěžní formě vedení obou míčů slalomem po vyznačené dráze. Ta naše končí provedením obou míčů ze zade skrze cílové branky. Soutěžní situace vyžaduje po hráčích mimo jiné i rychlé opravné pohyby nohou při nepřesných úderech do míče, jinak hrozí porážka.

 

 

Dva míče současně sprint

Hráči soutěží ve sprinterském soutěži vedení dvou míčů bez jejich nakopávání daleko od nohou. Vítězí ten, kde v cíli s oběma míči nejdříve a u vedení požadavek neporuší.

 

 

Vedení plus přihrávání s 1 míčem

Ke koordinačnímu tréninku pomocí více míčů můžeme využít také přihrávání a převzetí míče. V nejjednodušším cvičení vede každý hráč svůj míč a jedním míčem stále stejným si přihrávají.

 

 

Vedení plus přihrávání se 2 míči

Přidáme další, už čtvrtý míč. Hráči si tak za současného vedení svých míčů přihrávají ne jeden, ale dva jiné míče.

 

 

4 míče najednou

Výměna přihrávaných a vedených míčů se čtyřmi míči najednou.Znovu připomínáme, že nejde ani tak o bezchybné zvládnutí jako rychlou a prostorově přesnou manipulaci nohou v co nejrychlejším běhu se současným vnímáním svého okolí, pohybu spoluhráčů a míčů.

 

 

Zdroj(s laskavým souhlasem autorů): DVD Jdi, udeláš ho!, které si u nás můžete na dobírku objednat. Bližší informace zde.