Ženský fotbal
Testování fotbalistek
Neděle, 28 Listopad 2010 13:40
Komise fotbalu žen se spojila s atletickým odborníkem Janem Reinem, který pro naše fotbalistky připravil testovací baterii fyzických schopností. Zvláště v probíhajícím zimním období to může být zajímavé téma nejen pro děvčata.
„Když řeknu před fotbalistou/fotbalistkou obecně, že potřebuje v tréninku běhat, zlobí se, ale při hře je pohyb - běh, skok, obratnost základním prvkem herního výkonu!"
Co testovat?
- rychlost - absolutní
- rychlost - vytrvalostní
- odrazové schopnosti
- obratnost - agility test
- vytrvalost
Kdy testovat?
- na začátku tréninkového procesu /cyklu/
- v průběhu tréninkového procesu /cyklu/
- na konci přípravy, pro ověření tréninku
Využití testu?
- k rozpoznání silných a slabých stránek
- k odbornému pohledu, sledování vývoje, ověření správnosti tréninku
- k motivaci v tréninku
- k nalezení talentu
1) k rozpoznání silných a slabých stránek
Jedním z mnoha užitku testování je schopnost rozpoznat slabé a silné stránky jedince, porovnání výsledku v „profesní“ skupině svých vrstevníku, nebo i v širším měřítku. Dlouhodobým sběrem dat můžeme porovnávat aktuální výkonnost určité skupiny s jedinci, kteří jsou úspěšní v určitém oboru a my máme srovnání jaká byla jejich výkonnost v průběhu času a získáme tím přehled na jaké oblasti se máme zaměřit, aby tréninkový proces byl efektivnější. V našem případě bude hlavní užitek pro trenéry, kteří získají ucelenou informaci o úrovni pohybových schopností, doplněné o antropometrické měření a odborné vyšetření vybraných zdravotních parametru.
2) k odbornému pohledu, sledování vývoje, ověření správnosti tréninku
Vstupním testováním získáme startovní informaci o stavu pohybového aparátu z hlediska funkčnosti a zdravotních rizik. Při pravidelném sledování v horizontu 3 – 6 měsíců, získáme přehled o progresu, či regresu zjištěných nedostatků. Můžeme se rovněž zaměřit na určitý konkrétní segment a zde pracovat na zlepšení. Testování muže napomoci k odhalení odchylek od dobrého zdravotního stavu.
3) k motivaci v tréninku
Pravidelné testování je výborným motivačním faktorem pro aktivní činnost. Jasně daná pravidla a konkrétní výsledky, slouží k porovnání výkonnosti a motivují k sebezlepšování, aby další měření dopadlo lépe. Dají se zde totiž stanovovat konkrétně měřitelné cíle.
Užitek z testování může mít naprosto každý, i nesoutěžní typ, pro kterého srovnání s ostatními není motivující, nebo se obává srovnání s ostatními. Můžeme pouze porovnávat jeho vlastní výsledky v průběhu času.
4) k nalezení talentu
Sběrem a vyhodnocením velkého množství dat je možné porovnávat rozsáhlé skupiny vrstevníku a výsledky mohou objevit nadprůměrné či mimořádné předpoklady pro určitou pohybovou aktivitu.
TESTOVACÍ BATERIE
1. AR - absolutní rychlost: 30 metru letmo
2. Dynamika odrazu: skok snožmo
3. Rychlostní obratnost: agility test
4. TV - tempová vytrvalost: 3x200 metru /int. 5 minut/
5. Vytrvalostní test: 2000 metrů
1) AR - absolutní rychlost: 30 metru letmo
- běh absolutní rychlostí na rovném podkladu, nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch)
- vytyčená vzdálenost 30 metru, naměřená ocelovým pásmem a viditelně označena
- testovaná nabíhá cca 10 až 20 metru na první metu
- na první metě by měla mít testovaná absolutní dosažitelnou rychlost, ve které se pohybuje sprintem k cílové mete a volně dobíhá (vypouští až za cílem!!!)
- měření elektronické s přesností na 0,01 vteřiny
2) Dynamika odrazu: skok snožmo
- testovaná skáče snožmo bez rozběhu na měkkou podložku - tartan /umělý povrch/
- odraz je prováděn snožmo! bez poskoku, z místa za pomoci švihnutí rukou
- odraz je prováděn z rovné podložky bez zarážky
- měří se poslední zanechaná stopa
- dopad by měl být opět na nohy
- počítá se lepší ze dvou pokusu,
- měří se ocelovým pásmem s přesností na celé cm
3) Rychlostní obratnost: agility test
- běží se na rovném podkladu: nejlépe umělá tráva 3. nebo 4. generace
- každý účastník má dva pokusy (5-6 minut interval)
- vytyčená vzdálenost, naměřená ocelovým pásmem a viditelně označena kužely
- testovaná obíhá absolutní dosažitelnou rychlostí tyče
- měření elektronické s přesností na 0,01 vteřiny
Bodování
4) TV - tempová vytrvalost: 3x200 metru /int. 5 minut/
- běží se na rovném podkladu - nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), na 400 metru dlouhém oválu je 200 metru polovina a trať je vyznačena na dráze
- testovaná běží tři stejné úseky a snaží se dosáhnout co možná nejlepších časů, účelem je běhat stejným co možná nejrychlejším dosažitelným tempem
- doba odpočinku musí být přesně 5 minut
- pro pravdivost testu, ideální je běžet se sporttestrem a zaznamenat hodnoty TF, v průběhu běhu a po ukončení 1-2-3 minuty a opět před startem dalšího úseku
5) Vytrvalostní test: 2000 metrů
- vytrvalostní běh na 2000 metru na rovném podkladu, nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), na 400 metru dlouhém ovále 5 kol
- dobré hlásit a zapisovat mezičasy, testovaná běží daný úsek tempem, které si sama určí, nejlépe rovnoměrně a je-li to možné na konci tempo vystupňuje
- měření ruční s přesností na 0,1 vteřiny, ideální je běžet se sporttestrem, a zaznamenat hodnoty TF, v průběhu běhu a po ukončení 1-2-3 minuty
Bodování
Celkové vyhodnocení
Použitá literatura a zdroje:
Výkon a trénink ve sportu
Josef Dovalil a kolektiv
www.sportvital.cz
Jan Taussig
Směrnice CAS (Český atletický svaz) ze dne 17. 4. 2007
Limity pro získávání výkonnostní třídy
Jan Rein vlastní trenérské poznatky za 25 let trenérské práce, převážné u mládeže (ženy, dorostenky, juniorky, dorostenci).
Poskytla Jitka Klimková
Komentáře |
|