Gymnastická průprava
Kotoul vpřed - Metodický postup
| Obsah |
|---|
| Kotoul vpřed |
| Metodický postup |
| Modifikace a vazby |
| -všechny strany |
Metodický postup
Zpevňovací průprava
Hlavně jde o posilování ramenního pletence.- Přitahování na lavičce, leh na břiše na lavičce, ve vzpažení uchopit lavičku za obě strany, přitahování skrčením paží, přeskoky snožmo přes lavičku s úchopem oběma rukama na lavičce
- Plazení, lezení, lezení s dopomocí po žebřinách v bezpečné výšce, gymnastický most
Rotační průprava
- Válení sudů po nakloněné rovině
- Válení sudů po nakloněné rovině - s měkkým molitanovým míčem v dlaních nebo mezi koleny
- Válení sudů
Kolébková průprava
Samotnému nácviku kotoulů předchází takzvaná kolébková průprava.
Kolébka s držením za bérce umožní důsledné sbalení, které je v kotoulu velmi důležité.
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Po zvládnutí cvičenec bérce pouští a může postupně přecházet až do kolébky do stoje na lopatkách – svíčky.
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Zleva vidíme kolébky skrčmo, roznožmo a schylmo dle zvolené varianty kotoulů.
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Vlastní kotoul
Dalším krůčkem v metodickém postupu je nácvik kotoulu vpřed ve všech variantách ( skrčmo, roznožmo a schylmo ) z nakloněné roviny. Nakloněnou rovinu sestavíme překrytím odrazového můstku žíněnkou, samozřejmě dbáme na bezpečnost. Možno pořídit šikmou žíněnku.
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Jako cvičitelé bychom měli dbát na to, aby cvičenci dodržovali:
- správnou základní polohu
- dostatečný odraz dolními končetinami
- rychlé a náhlé sbalení těla k ose otáčení
- odrazovou energii dolních končetin tlumí končetiny horní
- hlava se nepokládá ani na temeno ani na týl, ale na přechod krční a hrudní páteře
Kotoul vpřed schylmo vyžaduje:
- dostatečnou odrazovou práci dolních končetin
- rychlé předklonění trupu ke kolenům
- zároveň je nutná svíravá práce paží
Pro začátečníky je výhodnou základní polohou stoj rozkročný, kdy je těžiště těla nejníže. A dochází tedy k nejrychlejšímu a nejbezpečnějšímu sbalení.
Strana 2 z 3