Gymnastická průprava
Kotoul vpřed
| Obsah |
|---|
| Kotoul vpřed |
| Metodický postup |
| Modifikace a vazby |
| -všechny strany |
Kotoul vpřed je základním akrobatickým tvarem otáčivého charakteru, jehož postatou je přiblížení hmoty těla cvičence k ose otáčení. Cvičenec tedy využívá náhlého a co největšího sbalení k rychlému a bezpečnému přetočení. Patří mezi nejzákladnější a nejjednodušší akrobatické prvky.
Technický základ
Kotouly učíme z polohy podřep, vzpažit vpřed pro získání větší polohové energie. Předklonem trupu a hlavy, a dohmatem rukama na zem, dochází k posunu těžiště těla vpřed, čímž se vytváří výhodné vstupní podmínky pro kotoulovou rotaci. Dopnutím nohou a krčením paží se získává další rotační impuls. Důležitým momentem je přenesení zatížení po dohmatu rukama na zem až na oblast přechodu krční a hrudní páteře.Tedy ne na hlavu nebo krční páteř ! Zrychlení rotace kotoulového pohybu je zajištěno přiblížením hmoty k ose otáčení - v tomto případě sbalením, i zde platí obecná poučka, že čím rychleji a více zkrátíme poloměr otáčení,tím větší změna nastane v rychlosti rotace. Pokud jsou výše popsané pohybové akce provedeny účelně, není třeba pro dosažení konečné polohy dřepu žádného doprovodného odrazu rukama.Chyby
- dohmat rukama není dostatečně daleko vedle chodidel
- dohmat pokrčenými pažemi - žák se opře ihned o hlavu
- malý odraz nohou
- opření temenem hlavy o zem
- provedení kotoulu přes rameno
- malé sbalení při přetáčení
- při přechodu do dřepu opírání rukama za tělem
Záchrana a dopomoc
- položit ruku pod zátylek hráče a tlakem ho nutit maximálně předklonit hlavu
- v momentě, kdy se přetáčí ze sedu do dřepu, uchytit hráčovi ruce v předpažení a táhnout směrem vpřed
Metodický postup
Zpevňovací průprava
Hlavně jde o posilování ramenního pletence.- Přitahování na lavičce, leh na břiše na lavičce, ve vzpažení uchopit lavičku za obě strany, přitahování skrčením paží, přeskoky snožmo přes lavičku s úchopem oběma rukama na lavičce
- Plazení, lezení, lezení s dopomocí po žebřinách v bezpečné výšce, gymnastický most
Rotační průprava
- Válení sudů po nakloněné rovině
- Válení sudů po nakloněné rovině - s měkkým molitanovým míčem v dlaních nebo mezi koleny
- Válení sudů
Kolébková průprava
Samotnému nácviku kotoulů předchází takzvaná kolébková průprava.
Kolébka s držením za bérce umožní důsledné sbalení, které je v kotoulu velmi důležité.
Po zvládnutí cvičenec bérce pouští a může postupně přecházet až do kolébky do stoje na lopatkách – svíčky.
Zleva vidíme kolébky skrčmo, roznožmo a schylmo dle zvolené varianty kotoulů.
Vlastní kotoul
Dalším krůčkem v metodickém postupu je nácvik kotoulu vpřed ve všech variantách ( skrčmo, roznožmo a schylmo ) z nakloněné roviny. Nakloněnou rovinu sestavíme překrytím odrazového můstku žíněnkou, samozřejmě dbáme na bezpečnost. Možno pořídit šikmou žíněnku.
Jako cvičitelé bychom měli dbát na to, aby cvičenci dodržovali:
- správnou základní polohu
- dostatečný odraz dolními končetinami
- rychlé a náhlé sbalení těla k ose otáčení
- odrazovou energii dolních končetin tlumí končetiny horní
- hlava se nepokládá ani na temeno ani na týl, ale na přechod krční a hrudní páteře
Kotoul vpřed schylmo vyžaduje:
- dostatečnou odrazovou práci dolních končetin
- rychlé předklonění trupu ke kolenům
- zároveň je nutná svíravá práce paží
Pro začátečníky je výhodnou základní polohou stoj rozkročný, kdy je těžiště těla nejníže. A dochází tedy k nejrychlejšímu a nejbezpečnějšímu sbalení.
Modifikace a vazby
Zařazujeme až po dokonalém technickém zvládnutí daného prvku.
Kotoul vpřed s výskokem, s obratem o 360 stupňů a naskočeným kotoulem vpřed
Kotoul přes gymnastický míč
Cirkusové kotouly