Kondice
Základné symptómy kondičnej prípravy 2 - GREEN ZONE Zelená zóna
Úterý, 21 Červen 2011 10:52
Obsah |
---|
Základné symptómy kondičnej prípravy 2 |
GREEN ZONE Zelená zóna |
RED ZONE Červená zóna |
Herný tréning vytrvalosti podľa Shada Forsytha |
Zdroje |
-všechny strany |
Príklady herných, modelovacích cvičení a prípravných hier na rozvoj špeciálnej hernej kondície (zvýšenie úrovne VO2 max.)
(Ondrej Singer)
GREEN ZONE Zelená zóna
- hry s priestorom a časom - (cca 150 PF+10% = 160 – 165 SF), z 90 min. hry asi 55 min. je v zvolenej zóne PF !!!
Otázka je ako pracovať v Green Zone = Aj keď hráč nemá dobrú hernú vytrvalosť pracuje 55 min. v Green Zone, ale intenzita je nízka. Iní hráči pracujú v Green Zone 55 min. vyššou intenzitou.
Cieľ: zvýšiť intenzitu v Green Zone
Postup: päťtýždňový tréningový cyklus - 5 TTC Program, príprava vychádza z poznatkov Nemeckého družstva pripravujúceho sa pred WM 2006 (výborne to funguje):
- zvyšujeme rýchlosť hráčov o 0,5 km/h
- objem sa znižuje, intenzita sa zvyšuje.
- skracujeme IO.
Za 3 až 4 TTC môžeme zvýšiť ANAE-P. Tento typ TJ zvyšuje ANAE-P a VO₂ max (dosiahnuť minim. 60 )
Poznámky:
- hranica ANAE-P 4 mmol La = to nie je úplne presné, dôležité je zvýšenie aeróbného systému ARSY = zmena dychu
- meranie ANAE-P = nie sú dôležité % hodnoty max. PF, dôležité je % VO₂, alebo jednoducho sledovať hráčov v PZ a MZ a zistiť KT a rozdeliť do skupín, potom sa môže presúvať do vyššej skupiny. Vidíte aktuálne, či na to hráč má alebo nemá.
V TTC 2 až 3 TTC na KT, sledovať hráčov!!! Plus Regenerácia!
Prostriedky:
- doobeda: KT odpoludnia: HT
- prestávka medzi dopoludňajším tréningom a odpoludňajším tréningom – najmenej 4 hod.
- spájať KT + HP.
Môže sa kombinovať =
- Beh + PH + Beh alebo tiež = PH + Beh + PH,
- PH: intenzívne, 4:4 alebo 5:5, výnimočne 6:6,
- Nácvik a zdokonaľovanie toho, čo chceme požadovať v MZ v defenzíve a ofenzíve ,
- Napr.: 4:4 PRESSING, eventuálne 3:3,
- Napr.: v hernom systéme 4:4:2 = 5:5 P strana proti Ľ a pod.
Skratky
KT – kondičný tréning
HT – herný tréning
PH – prípravná hra
HC – herné cvičenie
MZ – majstrovský zápas
PZ – prípravný zápas
TTC – týždenný tréningový cyklus
ANAE-P – anaeróbny prah
ARSY – aeróbny systém
IZ – interval zaťaženia
IO – interval odpočinku
NC - nácvik
ZD - zdokonaľovanie
MZ - zápas, majstrovský zápas
Def. - defenzíva
Off - ofenzíva
A.Prípravné a herné cvičenia (použiteľné aj v rozcvičení)
1.Prihrávkové trojuholníky.
- Trojuholník o strane 10 m, 4 hráči obsadia vrcholy trojuholníka tak, že pri jednej strane sú 2 hráči (odtiaľ sa zahajuje cvičenie) a pri zvyšných dvoch vrcholoch po jednom hráčovi.
- Pripravíme aj náhradné lopty.
- Dbáme o plynulosť a intenzitu cvičenia.
- Cvičíme 2 – 3 min s krátkou prestávkou (zmena smeru alebo zmena cvičenia) a cvičenie pokračuje ďalej.
Cvičenie 1
- Hráči si prihrávajú a aj pohybujú sa proti smeru hodinových ručičiek
Cvičenie 2
- Pohyb lopty = A – B – A – C – B – A – atď. (viď.obr.)
- Pohyb hráčov: po dvoch prihrávkach o jednu pozíciu ďalej v smere hodinových ručičiek.
Cvičenie 3
Spojíme 2 trojuholníky.
- Na jednom stanovišti cvičíme s 2 loptami súčasne (obr.).
- Prihrávky aj pohyb hráčov okolo spojených trojuholníkov.
Cvičenie 4
- Pohyb lopty: A – B – C a súčasne D – E – F okolo stanovišťa a potom nasleduje diagonálna prihrávka od C resp. F na A resp. D atď.
- Pohyb hráčov: po prihrávke o jedno postavenie ďalej okolo stanovišťa.
Cvičenie 5
- Trojuholníky o stranách 2 m, pre dvojicu hráčov.
- Hráč ma maximálne 3 dotyky, hráči si prihrávajú cez trojuholník tak, že hráč preberajúci loptu nesmie prihrať cez tú istú stranu ako loptu prijal.
- Môžeme organizovať ako súťaž = keď sa lopta dotkne klobúčika, alebo keď sa hráč dotkol lopty 4x, resp. hráč prihrá cez nesprávnu stranu dostáva protihráč 1 bod.
- Hráme 3 min. a po krátkej pauze pokračujeme.
B.Prípravné hry (použiteľné v hlavnej a v záverečnej časti tréningovej jednotky
1.Hra vo vertikálach.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Polihrisko je rozdelené na 3 vertikálne zóny.
- Hra 7 proti 7 s brankármi.
- Mužstvo v ofenzíve musí obsadiť obe krajné vertikály a mužstvo v defenzíve nesmie do krajných vertikál, pohybuje sa len v strednej vertikále.
- Hráči v krajnej vertikále majú povolené len 3 dotyky.
- Góly platia len po krídelných akciách.
- Hrá sa 3x 5 minút.
Obmeny:
- Hra 6 na 6, alebo 5 na 5.
2. Krátka početná prevaha.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hra 3 plus 1 rozohrávač proti 2 + 2 obrancom (2 obrancovia sú pred pokutovým územím a 2 obrancovia sú v postavení za hracou plochou proti bráne).
- Hrá sa na ploche 40 x 40 m, na jednu bránu s brankárom a na 2 malé brány.
- Rozohrávač zahajuje útočnú akciu a sám vbieha do hracej plochy ako štvrtý ofenzívny hráč.
- Po zahájení útočnej akcie vbiehajú zozadu do hracej plochy aj 2 obrancovia.
- Hrá sa až po zakončenie akcie.Defenzívni hráči po získaní lopty majú možnosť protiútoku na 2 malé brány.
- Po skončení akcie vbieha do hracej plochy ďalšia skupina ofenzívnych a defenzívnych hráčov.
- Po 10 min. si mužstvá vymenia úlohy.
- Dbáme o vysoku intenzitu.
Obmeny:
- Taký istý priebeh, ale pred pokutovým územín situácia 2 na 1.
- Taká istá organizácia, ale bez zozadu nabiehajúcich obrancov a s určeným časom, pokiaľ sa musí akcia dokončiť (15 sek.).
3.Od 2 proti 2 až po 4proti 4.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hracia plocha má rozmery 40 x 40 m (predlžené pokutové územie) a je rozdelená na dve polovice.
- Dve družstvá po 8 hráčov (4 na hracej ploche a 4 pripravení vedľa plochy).
- Pre plynulosť hry pripravíme dostatok náhradných lôpt.
- Hrá sa na dve normálne veľké brány s brankármi tak, že v každej polovici hracej plochy hrajú 2 útočníci na 2 obrancov.
- Hru zahajuje vždy brankár prihrávkou obrancovi na vlastnej polovici (hrá sa bez autov a rohových kopov).
- Obrancovia v situácii 2 na 2 sa snažia prihrať spoluhráčovi na útočnej polovici, keď sa to podarí, nasleduje voľná hra 4 na 4 až po zakončenie.
- Po zakončení sa skupiny rýchle vymenia a brankár zahajuje zas ďaľšiu akciu prihrávkou spoluhráčovi na vlastnej polovici ako zahájenie novej situácie 2 na 2.
- Vyžadujeme vysokú intenzitu a rýchlu, plynulú výmenu skupín.
Obmeny:
- Na útočnú polovicu smie len hráč, ktorý prihral a tak sa hrá 3 na 2 (ostatní hráči nesmú prekročiť stredovú čiaru).
4.Hra cez čiary.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hracia plocha má rozmery 30 x 40 m.
- 2 mužstvá po 6 hráčov.
- Hrá sa v obdlžníku 4 na 4 od čiary po čiaru, jedno mužstvo hrá cez šírku a druhé cez dlžku plochy.
- 2 hráči z každého mužstva sú mimo hracej plochy za „vlastnou“ základnou čiarou.
- Úlohou je previesť loptu cez čiaru na jednej alebo na opačnej strane a keď sa to podarí, mužstvo sa pokúša o prevedenie lopty cez protiľahlú stranu, ale akciu zahajuje hráč, ktorý bol mimo plochy (výmena so spoluhráčom).
Obmena:
- Cieľom hry 4 na 4 je dostať loptu k spoluhráčovi mimo plochy.Hráč mimo hracej plochy smie hrať len jedným dotykom (loptu vracia späť do hracej plochy) a hra pokračuje opačným smerom, pretože sa nesmie prihrať 2 krát po sebe tomu istému hráčovi mimo hracej plochy.
- Výmena po 2 min.
5.Kombinácie do hlĺbky.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hrá sa vo štvorci o stranách 35 m.
- Vo štvorci sa hrá 5 na 5 a mimo štvorca na protiľahlých stranách sú 2 neutrálni nahrávači.
- Cieľom hry je dostať kombináciami loptu od jedného nahrávača k druhému (ako často sa dá). a za vydarenú akciu získava družstvo 1 bod.
- Zaťaženie zvýšime hrou na 2 dotyky.
- Nahrávačov meníme po 2 – 3 minutách (medzitým aktívny odpočinok).
- 2 brankári môžu fungovať ako stabilní nahrávači (nácvik spolupráce).
6.Hra a vytrvalostný beh.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hra 4 na 4 na ploche predlženého pokutového územia a tretie mužstvo obieha ihrisko určeným tempom.
- 1 séria 15 min. (každé mužstvo má 10 min. hru a 5 min. beh).1 až 3 série.
7.Hra a parkúr.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hra 4 na 4 na ploche predlženého pokutového územia a tretie mužstvo obieha ihrisko určeným tempom a vykonáva rôzne bežecké alebo koordinačné cvičenia.
- 1 séria 15 min. (každé mužstvo má 10 min. hru a 5 min. beh).1 až 3 série.
8.Hra na normálnu bránu a 2 malé.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hrá sa 6 na 6 na jednej polovici ihriska.Jedno mužstvo hrá na normálnu bránku s brankárom a druhé hrá na 2 malé brány na stredovej čiare.
- Hra 2 x 10 mínút, výmena strán.
Obmeny:
- Hra na 2 dotyky.
- Cez malé bránky sa musí lopta previesť.
9.Hra 7 na 7 na 6 malých bránok.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hracia plocha je od pokutového územia po protiľahlé pokutové územie.
- Každé mužstvo bráni 3 malé bránky a útočí na 3 malé brány.
- Hrá sa 12 až 15 minút.
- Po skonční hry nasleduje 12 až 15 minútový vytrvalostný beh.
Obmeny:
- Gól platí len keď sú všetci hráči na súperovej polovici.
- Hra na 2 dotyky.
- Beh môžeme organizovať ako parkúr (bežecké, technické a koordinačné cvičenia).
- Hra striedavo v početnej prevahe a v oslabení 7 na 5.
Vždy 2 hráči z mužstva odbehnú 3 – 4 kolá, po skončení behu sa zapoja do hry a nasleduje beh dvoch hráčov z druhého družstva.Tak sa striedajú mužstvá v hre početnej výhode a v početnej nevýhode.
Hra trvá pokiaľ každý hráč absolvuje 2 krát beh.
10.Hra so 4 nahrávačmi.
Organizácia a priebeh cvičenia:
- Hracia plocha 40 x 40 m so stredovou čiarou.
- Hra 4 na 4 s brankármi na veľké brány.
- Nahrávači spolupracujú s mužstvom, ktoré má loptu, hrajú na jeden dotyk a nesmú byť atakovaní.
- Dostatok náhradných lôpt v bránach a hra bez autov a rohových kopov zabezpečujú plynulosť hry.
- Dbáme o vysokú intenzitu a neustály pohyb hráčov.
- Výmena nahrávačov po 4 minútach.
- 2 – 4 série.
Obmeny:
- Nahrávači hrajú na 2 dotyky.
- Hra 6 na 6.
Komentáře |
|