Kondice

Základné symptómy kondičnej prípravy 2

Úterý, 21 Červen 2011 10:52

Avizovaná praktická část moderních přístupů kondiční přípravy fotbalisty.

Niektoré konkrétne príklady rozvoja futbalovej vytrvalosti striedavým (intermitentným) zaťažením

Krátkointervalová metóda 10 na 10

Metóda využíva krátkotrvajúce zaťaženie do 10s s  rovnakým intervalom odpočinku.  Hráči v dvoch skupinách vo vzdialenosti 50m od seba. Na povel vybieha prvá skupina ktorá musí prebehnúť 50m za 10 s, po dobehnutí na signál vybieha druhá skupina a beží v opačnom smere na miesto prvej skupiny. Kývadlový spôsob behu nám zaručuje pravidelné striedanie 10s intervalov zaťaženia a odpočinku. Začíname s objemom 30 – 40 úsekov s intervalom 10s. Počet postupne zvyšujeme až na 80 –90 úsekov s celkovým trvaním od 15 do 30 minút. (15x = 5min., 30x =10min., 45x = 15min., 60x = 20min., 75x = 25min., 90x = 30min., - individuálne treba zvoliť variant minutáže behov! )

Intenzitu behu nemeníme, zaťaženie zvyšujeme len počtom úsekov. Vnútornú odozvu kontrolujeme na hráčoch pomocou športtesterov. Po 5 -6 minútach sa dosahuje SF okolo 180 tep./min. , v ďalšej časti zaťaženia sa pri správne odhadnutej intenzite udržiava na približne rovnakej úrovni.

Tento typ zaťaženia používame 2 -3 krát v intenzívnom mikrocykle prípravného obdobia. Pracujeme aj v skupinách podľa dispozícií hráčov. Napríklad prvá skupina  prekonáva 50m za 10s a druhá výkonnejšia za 9s.

Teoretické východiská účinnosti tejto metódy sa zakladajú na predpoklade, že pri takomto spôsobe zaťažovania na jeho začiatku aktivujeme anaeróbne a laktátové zdroje energie, bez výraznej aktivácie anaeróbnej glikolýzy. Obnova ATP a CP sa deje v krátkej fáze zotavenia pomocou aeróbnej fosforilácie. Zaťaženie si tým uchováva prevážne aeróbny charakter pri relatívne vysokej intenzite pohybovej činnosti a dlhom trvaní až 30 minút a pri ustálenej vysokej srdcovej frekvencii. Okrem vysokej priemernej intenzity je výhodou aj neustále akcelerovanie a decelerovanie, čo výrazne pripomína futbalovú hru. Zlepšuje sa i svalovo - šľachový pružinový systém a zapájanie aj rýchlych svalových vlákien.

Podľa Hamara (1996) sa po aeróbnom zaťažení súvislého, neprerušovaného charakteru zlepšuje aktivita enzýmov aeróbneho metabolizmu iba v pomalých (SG) vláknach, kým  po intermitentnom krátkointervalovom zaťažení 10 na 10s aj v rýchlych (FO) oxidatívnych vláknach.

Obmeny
Táto metóda sa dá v určitej obmene uplatňovať i s loptou, kde je kladený dôraz na rýchle  a frekvenčné vedenie lopty, alebo individálny prístup pre krajných obrancov a stredových hráčov, kde je vzdialenosť predĺžená na70m za 14 - 15s. (15minút je 30x prebehnutie tejto vzdialenosti pri intervale 15s beh a 15s oddych).
 

Metóda 10m za 10s

Podobnou metódou, ale výrazne anaeróbneho charakteru je metóda 10m za 10s. Kde obdobne dve skupiny hráčov kývadlovým spôsobom prekonávajú 10m vzdialenosť za 10s. Počet prebehnutí je asi 4x, čo je vzdialenosť 40m. Počet opakovaní minimálne 3x.  Počet sérií je daný vykonnosťou jednotlivých hráčov. Rozdiel je v tom, že nebežíme súvisle 40m úseky, ale lokomócia je výrazne zastúpená  prvkami zaseknutia a vyrazenia, čo nás opäť približuje k samotnej hre. 

Táto metóda sa využíva najmä na rozvoj anaerobných schopností prevážne laktátového, alebo zmiešaného laktátovo – kreatínfosfátového režimu, čo je dané intervalom odpočinku medzi sériami a počtom opakovaní v jednotlivých sériách.

Metóda 4x4m na 4

Výrazne špecifickou a anaeróbnou metódou je metóda 4x4m na 4, ktorej základom je štvorec 4x4m v ktorom hráč s loptou i bez lopty vykonáva hraničnou rýchlosťou s častými zmenami smeru a pod tlakom ovládania lopty rôzne cvičenia technického charakteru. Počet prebehnutí je 4x, počet opakovaní je 4x a počet sérií je minimálne 4x. Doba odpočinku medzi sériami je vo všeobecnosti daná SF, kde sa dostávame na hranicu okolo 120 tep./min.(neúplné zotavenie, podobné samotnej hre). Odpočinok je aktívny  - práca s loptou, pocit lopty.

Príklady herných, modelovacích cvičení a prípravných hier na rozvoj špeciálnej hernej kondície (zvýšenie úrovne VO2 max.)

(Ondrej Singer)

GREEN  ZONE  Zelená  zóna

• hry s priestorom a časom - (cca 150 PF+10% = 160 – 165 SF), z 90 min. hry asi 55 min. je v zvolenej zóne PF !!!

Otázka je ako pracovať v Green Zone = Aj keď hráč nemá dobrú hernú vytrvalosť pracuje 55 min. v Green Zone, ale intenzita je nízka. Iní hráči pracujú v Green Zone 55 min. vyššou intenzitou.

Cieľ: zvýšiť intenzitu v Green Zone

Postup: päťtýždňový tréningový cyklus - 5 TTC Program, príprava vychádza z poznatkov Nemeckého družstva pripravujúceho sa pred WM 2006 (výborne to  funguje):

• zvyšujeme rýchlosť hráčov o 0,5 km/h
• objem sa znižuje, intenzita sa zvyšuje.
• skracujeme IO.

Za 3 až 4 TTC môžeme zvýšiť ANAE-P. Tento typ TJ zvyšuje ANAE-P a VO₂ max (dosiahnuť minim. 60 )

Poznámky:

• hranica ANAE-P 4 mmol La = to nie je úplne presné, dôležité je zvýšenie aeróbného  systému  ARSY = zmena dychu
• meranie ANAE-P = nie sú dôležité % hodnoty max. PF, dôležité je % VO₂, alebo jednoducho sledovať hráčov v PZ a MZ a zistiť KT a rozdeliť do skupín, potom sa môže presúvať do vyššej skupiny. Vidíte aktuálne, či na to hráč má alebo nemá.

V TTC 2 až 3 TTC na KT, sledovať hráčov!!! Plus Regenerácia!


Prostriedky:

• doobeda: KT  odpoludnia: HT
• prestávka medzi dopoludňajším tréningom a odpoludňajším tréningom  – najmenej 4 hod.
• spájať KT + HP.

Môže sa kombinovať =

• Beh + PH + Beh alebo tiež  = PH + Beh + PH,
• PH: intenzívne, 4:4 alebo 5:5, výnimočne 6:6,  
• Nácvik a zdokonaľovanie  toho, čo chceme požadovať  v MZ v  defenzíve a ofenzíve ,
• Napr.: 4:4 PRESSING, eventuálne 3:3,
• Napr.: v hernom systéme 4:4:2 = 5:5 P strana proti Ľ a pod.

Skratky

KT – kondičný tréning
HT – herný tréning
PH – prípravná hra
HC – herné cvičenie
MZ – majstrovský zápas
PZ – prípravný zápas
TTC – týždenný tréningový cyklus
ANAE-P – anaeróbny prah
ARSY – aeróbny systém
IZ – interval zaťaženia
IO – interval odpočinku
NC - nácvik
ZD - zdokonaľovanie
MZ - zápas, majstrovský zápas
Def.  - defenzíva
Off - ofenzíva  

A.Prípravné a herné cvičenia (použiteľné aj v rozcvičení)

1.Prihrávkové trojuholníky.

 

• Trojuholník o strane 10 m, 4 hráči obsadia vrcholy trojuholníka tak, že pri jednej strane sú 2 hráči (odtiaľ sa zahajuje cvičenie) a pri zvyšných dvoch vrcholoch po jednom hráčovi.
• Pripravíme aj náhradné lopty.
• Dbáme o plynulosť a intenzitu cvičenia.
• Cvičíme 2 – 3 min s krátkou prestávkou (zmena smeru alebo zmena cvičenia) a cvičenie pokračuje ďalej.

Cvičenie 1
 

• Hráči si prihrávajú a aj pohybujú sa proti smeru hodinových ručičiek

Cvičenie 2

 

• Pohyb lopty = A – B – A – C – B – A – atď. (viď.obr.)
• Pohyb hráčov: po dvoch prihrávkach o jednu pozíciu ďalej v smere hodinových ručičiek.

Cvičenie 3
Spojíme 2 trojuholníky.

 

• Na jednom stanovišti cvičíme s 2 loptami súčasne (obr.).

• Prihrávky aj pohyb hráčov okolo spojených trojuholníkov.

Cvičenie 4


 

• Pohyb lopty: A – B – C a súčasne D – E – F okolo stanovišťa a potom nasleduje diagonálna prihrávka od C resp. F na A resp. D atď.
• Pohyb hráčov: po prihrávke o jedno postavenie ďalej okolo stanovišťa.

Cvičenie 5

• Trojuholníky o stranách 2 m, pre dvojicu hráčov.
• Hráč ma maximálne 3 dotyky, hráči si prihrávajú cez trojuholník tak, že hráč preberajúci loptu nesmie prihrať cez tú istú stranu ako loptu prijal.
• Môžeme organizovať ako súťaž = keď sa lopta dotkne klobúčika, alebo keď sa hráč dotkol lopty 4x, resp. hráč prihrá cez nesprávnu stranu dostáva protihráč 1 bod.
• Hráme 3 min. a po krátkej pauze pokračujeme.

B.Prípravné hry (použiteľné v hlavnej a v záverečnej časti tréningovej jednotky

1.Hra vo vertikálach.

 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Polihrisko je rozdelené na 3 vertikálne zóny.
• Hra 7 proti 7 s brankármi.
• Mužstvo v ofenzíve musí obsadiť obe krajné vertikály a mužstvo v defenzíve nesmie do krajných vertikál, pohybuje sa len v strednej vertikále.
• Hráči v krajnej vertikále majú povolené len 3 dotyky.
• Góly platia  len po krídelných akciách.
• Hrá sa 3x 5 minút.

Obmeny:

• Hra 6 na 6, alebo 5 na 5.

2. Krátka početná prevaha.

 



Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hra 3 plus 1 rozohrávač proti 2 + 2 obrancom (2 obrancovia sú pred pokutovým územím a 2 obrancovia sú v postavení za hracou plochou proti bráne).
• Hrá sa na ploche 40 x 40 m, na jednu bránu s brankárom a na 2 malé brány.
• Rozohrávač zahajuje útočnú akciu a sám vbieha do hracej plochy ako štvrtý ofenzívny hráč.
• Po zahájení útočnej akcie vbiehajú zozadu do hracej plochy aj 2 obrancovia.
• Hrá sa až po zakončenie akcie.Defenzívni hráči po získaní lopty majú možnosť protiútoku na 2 malé brány.
• Po skončení akcie vbieha do hracej plochy ďalšia skupina ofenzívnych a defenzívnych hráčov.
• Po 10 min. si mužstvá vymenia úlohy.
• Dbáme o vysoku intenzitu.

Obmeny:

• Taký istý priebeh, ale pred pokutovým územín situácia 2 na 1.
• Taká istá organizácia, ale bez zozadu nabiehajúcich obrancov a s určeným časom, pokiaľ sa musí akcia dokončiť (15 sek.).

3.Od 2 proti 2 až po 4proti 4.


 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha má rozmery 40 x 40 m (predlžené pokutové územie) a je rozdelená na dve polovice.
• Dve družstvá po 8 hráčov (4 na hracej ploche a 4 pripravení vedľa plochy).
• Pre plynulosť hry pripravíme dostatok náhradných lôpt.
• Hrá sa na dve normálne veľké brány s brankármi tak, že v každej polovici hracej plochy hrajú 2 útočníci na 2 obrancov.
• Hru zahajuje vždy brankár prihrávkou obrancovi na vlastnej polovici (hrá sa bez autov a rohových kopov).
• Obrancovia v situácii 2 na 2 sa snažia prihrať spoluhráčovi na útočnej polovici, keď sa to podarí, nasleduje voľná hra 4 na 4 až po zakončenie.
• Po zakončení sa skupiny rýchle vymenia a brankár zahajuje zas ďaľšiu akciu prihrávkou spoluhráčovi na vlastnej polovici ako zahájenie novej situácie 2 na 2.
• Vyžadujeme vysokú intenzitu a rýchlu, plynulú výmenu skupín.

Obmeny:

• Na útočnú polovicu smie len hráč, ktorý prihral a tak sa hrá 3 na 2 (ostatní hráči nesmú prekročiť stredovú čiaru).

4.Hra cez čiary.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha má rozmery 30 x 40 m.
• 2 mužstvá po 6 hráčov.
• Hrá sa v obdlžníku 4 na 4 od čiary po čiaru, jedno mužstvo hrá cez šírku a druhé cez dlžku plochy.
• 2 hráči z každého mužstva sú mimo hracej plochy za „vlastnou“ základnou čiarou.
• Úlohou je previesť loptu cez čiaru na jednej alebo na opačnej strane a keď sa to podarí, mužstvo sa pokúša o prevedenie lopty cez protiľahlú stranu, ale akciu zahajuje hráč, ktorý bol mimo plochy (výmena so spoluhráčom).

Obmena:

• Cieľom hry 4 na 4 je dostať loptu k spoluhráčovi mimo plochy.Hráč mimo hracej plochy smie hrať len jedným dotykom (loptu vracia späť do hracej plochy) a hra pokračuje opačným smerom, pretože sa nesmie prihrať 2 krát po sebe tomu istému hráčovi mimo hracej plochy.

• Výmena po 2 min.

5.Kombinácie do hlĺbky.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hrá sa vo štvorci o stranách 35 m.
• Vo štvorci sa hrá 5 na 5 a mimo štvorca na protiľahlých stranách sú 2 neutrálni nahrávači.
• Cieľom hry je dostať kombináciami loptu od jedného nahrávača k druhému (ako často sa dá). a za vydarenú akciu získava družstvo 1 bod.
• Zaťaženie zvýšime hrou na 2 dotyky.
• Nahrávačov meníme po 2 – 3 minutách (medzitým aktívny odpočinok).
• 2 brankári môžu fungovať ako stabilní nahrávači (nácvik spolupráce).

6.Hra a vytrvalostný beh.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hra 4 na 4 na ploche predlženého pokutového územia a tretie mužstvo obieha ihrisko určeným tempom.
• 1 séria 15 min. (každé mužstvo má 10 min. hru a 5 min. beh).1 až 3 série.

7.Hra a parkúr.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hra 4 na 4 na ploche predlženého pokutového územia a tretie mužstvo obieha ihrisko určeným tempom a vykonáva rôzne bežecké alebo koordinačné cvičenia.
• 1 séria 15 min. (každé mužstvo má 10 min. hru a 5 min. beh).1 až 3 série.

8.Hra na normálnu bránu a 2 malé.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hrá sa 6 na 6 na jednej polovici ihriska.Jedno mužstvo hrá na normálnu bránku s brankárom a druhé hrá na 2 malé brány na stredovej čiare.
• Hra 2 x 10 mínút, výmena strán.

Obmeny:

• Hra na 2 dotyky.
• Cez malé bránky sa musí lopta previesť.

9.Hra 7 na 7 na 6 malých bránok.


 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha je od pokutového územia po protiľahlé pokutové územie.
• Každé mužstvo bráni 3 malé bránky a útočí na 3 malé brány.
• Hrá sa 12 až 15 minút.
• Po skonční hry nasleduje 12 až 15 minútový vytrvalostný beh.

Obmeny:

• Gól platí len keď sú všetci hráči na súperovej polovici.
• Hra na 2 dotyky.
• Beh môžeme organizovať ako parkúr (bežecké, technické a koordinačné cvičenia).
• Hra striedavo v početnej prevahe a v oslabení 7 na 5.

 

Vždy 2 hráči z mužstva odbehnú 3 – 4 kolá, po skončení behu sa zapoja do hry a nasleduje beh dvoch hráčov z druhého družstva.Tak sa striedajú mužstvá v hre početnej výhode a v početnej nevýhode.
Hra trvá pokiaľ každý hráč absolvuje 2 krát beh.




10.Hra so 4 nahrávačmi.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha 40 x 40 m so stredovou čiarou.
• Hra 4 na 4 s brankármi na veľké brány.
• Nahrávači spolupracujú s mužstvom, ktoré má loptu, hrajú na jeden dotyk a nesmú byť atakovaní.
• Dostatok náhradných lôpt v bránach a hra bez autov a rohových kopov zabezpečujú plynulosť hry.
• Dbáme o vysokú intenzitu a neustály pohyb hráčov.
• Výmena nahrávačov po 4 minútach.
• 2 – 4 série.

Obmeny:

• Nahrávači hrajú na 2 dotyky.
• Hra 6 na 6.

RED ZONE Červená zóna

Červená zóna:  zóna max. intenzity, PF od Green zóny až do max. PF (cca 166 –  200 PF/min. ).   Zóna maximálnej intenzity predstavuje z 90 min. hry asi 3-10 min.
PROSTRIEDKY: Hra 1:1 alebo 2:2

Model:  1:1 aj 2:2    IZ. 15 sek. a IO. 15 sek
Séria:
    IZ.         IO.         Seria trvá max. 10 min.!!!
    15 sek.         45 sek.
    To znamená 10 opakovaní za 10 min.
    Tak začať a potom IO. postupne znižovať.

    IZ.           IO.
    15 sek.          40 sek.
    15 sek.          35 sek.
    15 sek.          30 sek.
    15 sek.          25 sek.
    15 sek.          20 sek,
    15 sek.          15 sek. (To už je 20 opakovaní za 10 min.!!!)

10 príkladov HC a PH v RED ZÓNE – Červenej zóne  intenzity zaťaženia

1.Nácvik a zdokonaľovanie obchádzania súpera v trojiciach (v línii).


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme v trojiciach plnou intenzitou.
• Pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty.
• Vzdialenosť medzi hráčmi 10 až 15 m.
• Hráč A v strede prihráva na hráča B a beží oproti hráčovi B.
• Hráč B po spracovaní lopty dribluje proti A (nasleduje čelný súboj).
• Potom nasleduje prihrávka na hráča C a súboj C proti B.  
• IZ 15 sek., IO podľa trénovanosti hráčov (od 45 do 15 sek.)
• Trvanie cvičenia 10 min.

2.Nácvik a zdokonaľovanie obchádzania súpera v trojiciach (v trojuholníku).

 
Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme v trojiciach plnou intenzitou.
• Cvičíme s 2 loptami.
• Pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty.
• Vzdialenosť medzi hráčmi , veľkosť pravidelného trojuholníka 10 až 15 m.
• Hráč A  prihráva na hráča B a beží oproti hráčovi B.
• Hráč B po spracovaní lopty dribluje proti A (nasleduje čelný súboj).
• Hráč A po súboji beží na pozíciu B.
• Potom nasleduje prihrávka na hráča C  na A a súboj A proti C, atď..  
• IZ 15 sek., IO podľa trénovanosti hráčov (od 45 do 15 sek.)
• Trvanie cvičenia 10 min.

3.Nácvik a zdokonaľovanie obchádzania súpera v trojuholníku so zakončením.


 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme v trojiciach alebo max. v 5 členných skupinách plnou intenzitou.
• Cvičíme s 2 loptami.
• Cvičenie môžeme organizovať bez brankára alebo s brankárom.
• Pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty.
• Vzdialenosť medzi hráčmi , veľkosť pravidelného trojuholníka 30 až 35 m.
• Hráč A  prihráva na hráča B a beží oproti hráčovi B.
• Hráč B po spracovaní lopty dribluje proti A (nasleduje čelný súboj a zakončenie).
• Hráč A po súboji beží na pozíciu B.
• Potom nasleduje prihrávka na hráča C  na A a súboj A proti C, atď..  
• IZ 15 sek., IO podľa trénovanosti hráčov (od 45 do 15 sek.)
• Trvanie cvičenia 10 min.

4.Nácvik a zdokonaľovanie súbojov so zakončením na jednu bránu s brankárom.


 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 30 x 30 m.
• Každý hráč má loptu a pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty (u trénera).
• Hráč skupiny B prihráva na spoluhráča vo štvorci a nasleduje súboj proti hráčovi A.
• Po úspešnom  súboji (z pohľadu B) nasleduje strela na bránu, keď vyhrá súboj obranca, nasleduje prihrávka na spoluhráča v skupine A.
• Útočník B sa po súboji otáča a mení na defenzívneho hráča, zároveň vbieha do štvorca hráč skupiny A ako útočník.
• Po prihrávke od A nasleduje súboj A proti B, atď.
• Na obrázku cvičí 8 hráčov (4 skupina A a 4 skupina B), ale v záujme zvýšenia intenzity môžeme znížiť počet na 6 hráčov (3 plus 3).
• Cvičenie trvá 10 min. 
• Obmeny:
  • Cvičenie môžeme organizovať ako 2 na 2.
  • Detto,  3 na 3.

  
5.Nácvik a zdokonaľovanie súbojov so zakončením na dve brány s brankármi.


 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 35 x 35 m.
• Každý hráč má loptu a pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty. 
• Hráč skupiny B (červení) prihráva do stredu štvorca a nasleduje súboj o loptu hráčov A a B z opačnej strany.
• Víťaz súboja zakončuje akciu strelou, alebo súbojom proti brankárovi.
• Po akcii sa hráči A a B zaraďujú na opačnú stranu.
• Potom nasleduje prihrávka z opačnej strany od hráča skupiny A (žltí) a súboj A proti B, atď.
• Na obrázku cvičí 12 hráčov (6 zo skupiny A a 6 zo skupiny B), ale v záujme zvýšenia intenzity môžeme znížiť počet na 8 hráčov (4 plus 4).
• Cvičenie trvá 10 min. 
• Obmeny:
  • Cvičenie môžeme organizovať ako 2 na 2.
  • Detto, 3 na 3.

  

6.Nácvik a zdokonaľovanie súbojov so zakončením 4 skupiny a 4 brány.

 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 35 x 35 m alebo na polovičke hracej plochy.
• Každý hráč má loptu a pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty. 
• Hráči červenej skupiny (Red) hrajú proti modrej skupine (Blue) a tak isto hráči žltej skupiny (Yellow) hrajú proti bielej (White) ako súťaž družstiev – ktoré družstvo strelí viac gólov?
• Víťaz súboja zakončuje akciu strelou, alebo súbojom proti brankárom (spoluhráči 2 až 4 fungujú ako brankári).
• Po akcii sa hráči  zaraďujú do brány.
• Na obrázku cvičí 20 hráčov (v každej skupine je po 5 hráčov), ale v záujme zvýšenia intenzity  znížime počet na 12 hráčov (3 hráči v každej skupine).
• Cvičenie trvá 10 min. 
• Obmeny:
  • Cvičenie môžeme organizovať ako 2 na 2.
  • Detto, ale 3 na 3,
  • alebo 1.kolo 1 na 1, 2.kolo 2 na 2 a 3.kolo 3 na 3, potom 2 na 2, 1 na 1 atď. 10 min.
  • V týchto variantoch IZ.15 sek., IO. 15 – 30 sek. po dobu 10 min.

7.Dvojitá akcia 1 na 1 (čelne a bočne).
  
 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 35 x 35 m alebo na polovičke hracej plochy.
• Dôležité je tiež, aby sme mali dostatok lôpt – každý hráč má loptu a pripravíme aj náhradné lopty.
• Hráč A prihráva na hráča B a po prihrávke šprintuje oproti B a napáda ho.
• Nasleduje frontálny súboj s eventuálnym zakončením na bránu.
• Po tomto súboji sa hráč B otáča a šprintuje smerom k opačnej bráne.
• Hráč C prihráva do behu hráčovi B a po prihrávke sa ho snaží z boku atakovať.
• Hráč B strieľa pod tlakom na opačnú bránu.
• Po skončení akcie sa hráč B zaraďuje do zástupu C a hráč A beží na pôvodnú pozíciu B a hneď dostáva prihrávku od D. atď.
• Cvičenie organizujeme pre 6 hráčov (3 a 3) a 2 brankárov.
• Cvičenie trvá 10 min.

8.Hra vo štvorci 1 na 1 na udržanie lopty.

9.Hra vo štvorci 1 na 1 na 2 malé brány.

10.Hra 2 proti 2 na 2 brány s brankármi.

 

• Súťaž dvoch 6-členných družstviev proti sebe.
• Na hracej ploche (dvojnásobné pokutové územie) vždy 2 na 2. 
• Vyžadujeme maximálne nasadenie.
• Pre plynulosť hry pripravíme do bránok dostatok náhradných lôpt.
• Hrá sa bez autov a rohových kopov a keď je lopta mimo hry, pokračuje sa plynule ďalej (jeden z brankárov prihráva ďalšiu loptu do hry).
• Platí pravidlo o postavení mimo hry.
• Dbáme o rýchle a plynulé striedanie hráčov.
• IZ: 45 sek., IO: 1:30, objem: 10 – 12 min.

Obmena:
Súťaž dvoch 4-členných družstiev (IZ: 20-30 sek., IO: 30 sek., objem: 10 minút)

Herný tréning  vytrvalosti podľa Shada Forsytha

- začať  päť týždňov pred prvým majstrovským zápasom

1.TTC

IZ. 3 x 8 min, IO. 3 min. aktívne  Objem = 24 min.
Zvýšime rýchlosť hráčov o 0,5 km/h!!!
2 – 3 x v TTC
Dôležitosť regenerácie!!!

2.TTC

IZ. 3 x 6 min., IO 2-3 min.  Obj. = 18 min.
Tá istá rýchlosť ako TTC 1.

3.TTC

IZ. 4 x 5 min. Objem = 20 min.
Zvýšiť rýchlosť o 0,5 km/h !!!

4.TTC

IZ. 4 x 4 min., IO 1 min., Objem = 16 min.
Zvýšiť rýchlosť o 0,5 km/h!!!
Tu sa musia dosiahnuť najlepšie výsledky.

5.TTC

predzápasový, vylaďovací


Každý tréner si  na základe  svojich teoretických a praktických skúseností, možností, charakteru súťaže a kvality kondičných ukazovateľov jednotlivých hráčov zvolí individuálny prístup k výberu metód, foriem a intervalov zaťaženia a oddychu v prípravnom období. Neexistuje totiž žiadny 100% recept na prípravné obdobie vo futbale, lebo  úroveň hráčov a podmienok je všade odlišná, a ako to v príprave tréner “namieša” to už je jeho umenie.

Zdroje

Teoretické zdroje pre článok:
1.    Bukač,L.: Trénink ve sportovních hrách.       Online(http://www.trenink.com/).
2.    Kampmiller, T., Vanderka, M.: Rozvoj vytrvalostných schopností vo futbale.  SFZ, Bratislava, Profutbal, 1/2003, s. 16-20.
3.    Bisanz, G.:  Prípravné obdobie v tréningovom procese mládeže. ÚFTS, MŠ SR a SFZ, Bratislava, Tréner, jún/1994, s. 44-50.
4.    Buzek, M.: Přípravné období.  UČFT 2004, Praha, Fotbal a trenink 4/2003, s. 14-21.
5.    Buzek, M.: Trénink fotbalových dovedností v zimním období.  UČFT 2004, Praha, Fotbal a trenink 4/2002, s. 14-20.
6.    DOBRÝ, L., SEMIGINOVSKÝ, B.: Sportovní hry výkon a trénink. Olympia, Praha 1988.

Prakticka cast:
L.Borbely, P.Ganczner, R.Paldan, O.Singer: Utocenie celeho druzstva alebo Ako sa dnes utoci
Wiel Coerver
www.soccerclinics.com
Deb.de/Training-online

(Vypracovali: Mgr. Milan Ivanka, UEFA pro licencia, špecialista na pohybovú prípravu a fitness vo futbale, asistent trénera FC ViOn Zlaté Moravce a  Mgr. Ondrej Singer, UEFA pro licencia, Institut für Trainingswissenschaften, Rakúsko)