Kniha futbalu 3
Neděle, 01 Duben 2012 09:54
Obsah |
---|
Kniha futbalu 3 |
Strana 2 |
Strana 3 |
Strana 4 |
-všechny strany |
Seriál ukázek z knihy slovenských autorů Juliána Kaničára, Zdena Jurka a Miroslava Nemece, pokračuje.
SYMETRICKÉ KOORDINAČNÉ CVIČENIA
VEDENIE LOPTY V SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI, V ČLNKOVOM BEHU
VARIANT A
- nácvik vedenia lopty v slalome, s koordinačnými cvičeniami, po nárážačke a v člnkovom behu
- súťaž jednotlivcov + súťaž skupín
- hráči začínajú cvičenie v slalome, s koordinačnými cvičeniami:
a) individuálně v 5-sekundových intervaloch
b) individuálně po spatnej prihrávke
Hráči končia v skupině, v ktorej začínali.
VEDENIE LOPTY V SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI, V BIPOLÁRNOM SLALOME A V ČLNKOVOM BEHU
VARIANT B
- nácvik vedenia lopty v slalome, s koordinačnými cvičeniami, v bipolárnom slalome a v člnkovom behu
- súťaž jednotlivcov + súťaž skupín
- hráči začínajú cvičenie v slalome, s koordinačnými cvičeniami:
a) individuálne v 5-sekundových intervaloch
b) vo dvojicach v 5-sekundových intervaloch
Hráči končia v skupine, v ktorej začínali.
VARAINT A – prví hráči z oboch skupín A,B začínajú cvičenie takto:
1. slalom(v slalome sú 2 alebo 4 méty), nasleduje posunutie si lopty spodnou časťou kopačiek, obrat o 360 stupňov nad ňou …
2. koordinačné cvičenia 1 = POSUN LOPTY + KOTÚL’ VPRED + POLOBRAT o 90 STUPŇOV + L’AH NA BRUCHO + PREVZATIE LOPTY …
3. vedenie lopty + spatná prihrávka – (prvý hráč pokračuje na člnkový beh, druhý hráč – ten čo prihrával, štartuje na dráhu …)
4. člnkový beh
5. koordinačné cvičenia 2 = POSUN LOPTY + KOTÚL’ VPRED + POLOBRAT o 90 STUPŇOV + L’AH NA BRUCHO + PREVZATIE LOPTY …
6. ciel’ – žonglovanie ako odpočinok …
VARIANT B - prví hráči z oboch skupín A,B začínajú cvičenie takto:
1. slalom(v slalome sú 2 alebo 4 méty), nasleduje posunutie si lopty spodnou časťou kopačiek, obrat o 360 stupňov nad ňou …
2. koordinačné cvičenia 1 = POSUN LOPTY + KOTÚL’ VPRED + POLOBRAT o 90 STUPŇOV + L’AH NA BRUCHO + PREVZATIE LOPTY …
3. bipolárny slalom
4. člnkový beh
5. koordinačné cvičenia 2 = POSUN LOPTY + KOTÚL’ VPRED + POLOBRAT o 90 STUPŇOV + L’AH NA BRUCHO + PREVZATIE LOPTY …
6. ciel’ – žonglovanie ako odpočinok …
SYMETRICKÉ KOORDINAČNÉ CVIČENIA
VEDENIE LOPTY V SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI, V ČLNKOVOM BEHU
VARIANT C
- nácvik vedenia lopty v slalome s koordinačnými cvičeniami a s člnkovým behom
- súťaž jednotlivcov + súťaž skupín
- změna smeru pohybu hráčov
a) individuálně v 3-sekundových intervaloch
b) vo dvojicach v 5-sekundových intervaloch
Hráči končia v skupině, v ktorej začínali.
VEDENIE LOPTY V BIPOLÁRNOM SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI
VARIANT D
- nácvik v bipolárnom slalome a s koordinačnými cvičeniami
- súťaž jednotlivcov + súťaž skupín
- změna smeru pohybu hráčov
a) individuálně v 3-sekundových intervaloch
b) vo dvojicach v 5-sekundových intervaloch
Hráči končia v skupině, v ktorej začínali.
VARIANT C – hráči zo skupiny A a B začínajú cvičenie súčasně – slalomom smerom do stredu (hráč A z’lava a hráč B zprava). Nasleduje posunutie lopty spodnou čas’tou kopačiek, obrat o 360 stupňov nad ňou a následný čnkový beh. Po člnkovom behu sú zaradené prudké polobraty – hráč A vpravo a hráč B v’lavo, citlivé posunutie si lopty hráčom ve smere koordinačných cvičení (koordinačné cvičenia striedajte po sériách). Po d’alsom polobrate hráči prebehnú cielovú rovinku a zaradia sa do skupiny, kde začínali. Ďalší hráči štartujú vtedy, ak hráči před nimi ukončili slalom.
VARIANT D - hráči zo skupiny A a B začínajú cvičenie súčasně – slalomom smerom do stredu (hráč A z’lava a hráč B zprava). Nasleduje bipolárny slalom (pozri obrázok) a koordinačné cvičenia, ktoré sú zaradene v ciel’ovej rovinke.
Ak majú hráči fázu nácviku za sebou, vyskúšajte si súťaž jednotlivcov a skupín. Cvočenia sú určené pre vekové kategórie mladší a starší žiaci, dorast.
Súťaž skupín – vyhráva skupina, ktorá má všetkých hráčov naspeť „doma“ (na stanovišti).
KOORDINAČNÉ CVIČENIE FORMULA
VEDENIE LOPTY V BIPOLÁRNOM SLALOME, S CIEL’OVOU ROVINKOU A S PREKÁŽKAMI
VARIANT A
SÚŤAŽ JEDNOTLIVCOV A SKUPIN
- nácvik vedenia lopty v bipolárnom slalome, s ceil’ovou rovinkou a s prekážkami
- súťaž jednotlivcov
- súťaž skupín
- hráči začínajú prebehnutím ciel’ovej rovinky na bipolárny slalom:
a) individuálne v 3-sekundových intervaloch
b) vo dvojicach, v trojiciach v 5-sekundových intervaloch
Hráči končia v skupině, v ktorej začínali.
VEDENIE LOPTY V BIPOLÁRNOM SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI, V ČLNKOVOM BEHU A S CIEL’OVOU ROVINKOU A S PREKÁŽKAMI
VARIANT B
SÚŤAŽ DVOJÍC A SKUPIN
- nácvik vedenia lopty v bipolárnom slalome, s koordinačnými cvičeniami, v člnkovom behu a s ceil’ovou rovinkou a s prekážkami
- súťaž dvojíc
- súťaž skupín
- hráči začínajú prebehnutím ciel’ovej rovinky na koordinačné cvičenia:
a) individuálne v 3-sekundových intervaloch
b) vo dvojicach, v trojiciach v 5-sekundových intervaloch
Hráči končia v skupině, v ktorej začínali.
VARIANT A – jednotlivci alebo skupiny začínajú rýchlym behom cez ciel’ovú rovinku, smerom na bipolárny slalom (pozri obrázok). Hráči sa predbiehajú a zvádzajú vzájomné súboje. V ciel’ovej rovinke možu byť prekážky pasívne alebo aktívne(vačšinou to bývá tréner alebo hráč). Hračia musia urobiť kl’učku v správnej vzdialenosti od trenéra.
VARIANT B – jednotlivci alebo skupiny začínajú rýchlym behom cez ciel’ovú rovinku, smerom na bipolárny slalom (pozri obrázok). Potom pokračujú koordinačnými cvičeniami napr. kotúl’ vpred a l’ah na brucho, keď si hráč s citom posunie loptu v ich smere. Nasleduje slalom a po prudkom obrate člnkový beh. Ciel’ová rovinka je akoby posledný krok k dosiahnutiu ciel’a. Ďalšia dvojica (trojica, štvorica) štartuje za nimi, ak dvojica před ňou absolvovala koordinačné cvičenia alebo tiež aj v 5-sekundových intervaloch …
KOORDINAČNÉ CVIČENIE JEŽKO
VEDENIE A KRYTIE LOPTY V SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI
VARIANT A
- nácvik vedenia a krytia s koordinačnými cvičeniami v slalome jednotlivcov a skupín
- hráči začínajú cvičenie v slalome a s koordinačnými cvičeniami:
a) individuálne
b) po skupinách
1 MINÚTA – SEKUNDOVÉ ZAŤAŽENIE
1. 10 SEKÚND ….. ZAŤAŽENIE
2. 20 SEKÚND ….. ODPOČINOK (POKLUS)
3. 10 SEKÚND ….. ZAŤAŽENIE
4. 20 SEKÚND ….. ODPOČINOK (POKLUS)
Hráči končia v zóne, v ktorej začínali.
VEDENIE A KRYTIE LOPTY V SLALOME, S KOORDINAČNÝMI CVIČENIAMI ALEBO V ČLNKOVOM BEHU
VARIANT B
- nácvik vedenia a krytia s koordinačnými cvičeniami alebo v člnkovom behu
- hráči začínajú cvičenie v slalome a s koordinačnými cvičeniami:
a) individuálne
b) po skupinách
1 MINÚTA – SEKUNDOVÉ ZAŤAŽENIE
1. 20 SEKÚND ….. ZAŤAŽENIE
2. 40 SEKÚND ….. ODPOČINOK (POKLUS)
Hráči končia v zóne, v ktorej začínali.
VARIANT A – na prvý signál trénera začínají hráči cvičenie individuálně, koordinačním cvičením kotúl‘ vpred, smerom od kruhu. Potom prevezmú loptu, nasleduje obrat o 180 stupňov a slalom v kruhu – tu sa hráči métám a sebe navzájom vyhýbajú. Na druhý signál trénera hráči opustia stredový kruh a zostávajú v pokluse – vo fáze odpočinku. Tieto dve fázy sa opakujú podl’a uváženia a vekových kategorií
VARIANT B - na prvý signál trénera začínají hráči cvičenie individuálně, koordinačním cvičením kotúl‘ vpred, smerom od kruhu. Potom prevezmú loptu, nasleduje obrat o 180 stupňov a rýchly slalom cez stred kruhu naprieč do medzikružia. Tu hráči absolvujú 4 koordinačne cvičenia po sebe: 1.KOTÚL’ VPRED + 2.L’AH NA BRUCHO + 3.VÝSKOK + 4.KOTÚL’ VZAD alebo člnkový beh (cvičia kým neuplyne celý interval zaťaženia).
Ukázky z knihy jsou vystaveny s laskavým souhlasem autorů. Celou knihu si můžete u nás objednat zde.