Nová cvičení

Dynamický strečink patří do průpravné části tréninkové jednotky 3

Úterý, 02 Říjen 2012 06:22

Možné alternativy pro mladší kategorie, u kterých je těžké vyžadovat přesné provedení cviků a udržet potřebnou soustředěnost relativně dlouhou dobu.

 

 

Níže uvedené cviky jde asi těžko bezezbytku zařadit do kategorie dynamický strečink. Nicméně u mladších věkových kategorií mohou plnit stejnou funkci ve stejné části tréninkové jednotky.

Achiles

Průběh

• hráči volně klušou a střídavě se snaží dotknout záklonem levou rukou pravé paty a naopak
• snížíme těžiště-jdeme do kolen, zpevnit břicho, podsadit pánev
• po dotyku hned pokračují

Cíl

• dynamické protažení

Poznámka

• cvik je schůdnější provádět v širším stoji rozkročném (hráč v červeném)

Pozor

• k dotyku má docházet v záklonu – všimněte si hráče v růžovém dresu, který často provádí cvik jakýmsi úklonem, což je nežádoucí

 

 

Berani

 
Průběh

• hráči si umístí míč mezi svá čela a snaží se ho tam udržet v rámci dalších různých motorických úkolů:
  • ve stoje
  • v chůzi bokem
  • při dřepech
  •  …

Cíl

• zpevnění

Poznámka

• cvik je velmi zábavný a hodí se i k soutěžení „kdo déle vydrží“

Pozor

• je třeba míč udržet na čele, často sklouzne až na nos, což nemá s fotbalovou hlavičkou nic společného

 

 

Kohoutí souboj

Průběh

• hráči poskakují na jedné noze a snaží se soupeře vychýlit
• prohrává ten, kdo první použije obě dolní končetiny
• vystřídáme obě nohy

Cíl

• zpevnění, hra tělem

Poznámka

• cvičení je celkem vyčerpávající, při větším počtu opakování nezapomínáme na odpočinek, uvolnění
• vhodné soutěžní formou: třeba kdo první třikrát vyhraje

Pozor

• loket zůstává u těla

 

 

Na houbách

 
Průběh

• hráči volně klušou a střídavě se švihnutím ruky dotýkají země jakoby sbírali hřiby
• švihnutí provádí stranově opačná ruka k našlápnuté noze
• po dotyku hned pokračují

Cíl

• dynamické protažení

Pozor

• obě chodidla by měla směřovat rovně vpřed

 

 

Vozembouch vkleče

 
Situace

• každý svůj míč
• prostor kolem sebe

Průběh

• hráč vzpřímeně klečí a drží v rukou míč
• míčem udeří o zem, postaví se a chytá míč

Cíl

• zpevnění, reakce, start, obratnost

Poznámka

• pro úspěšné provedení je důležité udeřit míčem kolmo pod sebe, aby neodskočil daleko

Pozor

• nesedat na nohy, součástí cviku je i výchozí správná vzpřímená poloha držení těla
• nečekáme na míč a snažíme se ho chytit v co nejvyšším bodě, jdeme mu naproti

 

 

Vozembouch vleže

 
Situace

• každý svůj míč
• prostor kolem sebe

Průběh

• leh na břiše, v rukou míč
• míčem udeří o zem, postaví se a chytá míč

Cíl

• reakce, start, obratnost

Poznámka

• pro úspěšné provedení je důležité udeřit míčem kolmo pod sebe, aby neodskočil daleko

Pozor

• nečekáme na míč a snažíme se ho chytit v co nejvyšší poloze, jdeme mu naproti

 

Vozembouch vsedě

 
Situace

• každý svůj míč
• prostor kolem sebe

Průběh

• široký sed rozkročný, v rukou míč
• míčem udeří o zem, postaví se a chytá míč

Cíl

• reakce, start, obratnost

Poznámka

• pro úspěšné provedení je důležité udeřit míčem kolmo pod sebe, aby neodskočil daleko

Pozor

• nečekáme na míč a snažíme se ho chytit v co nejvyšší poloze, jdeme mu naproti

 

 

Pobřežní hlídka

Situace

• každý míč
• prostor kolem sebe

Průběh

• široký sed rozkročný
• hráč kutálí střídavě oběma rukama míč kolem „pobřeží“ svého těla
• měnit směr kutálení

Cíl

• protažení zadních stehenních svalů, beder

Pozor

• časté chyby: dolní končetiny nejsou propnuté, hlava v záklonu(předklonu), kulatá záda

 

 

 

Přetlačování zády

 
Průběh

• hráči se zapřou zády o sebe a na signál se začnou přetlačovat
• vítězem se stává ten, kdo přetlačí soupeře mimo vymezený prostor

Cíl

• zpevnění, hra tělem

Poznámka

• cvičení je celkem vyčerpávající, při větším počtu opakování nezapomínáme na odpočinek, uvolnění

Pozor

• "fintu" uhnutím zakážeme, nemá zde smysl a hrozí zranění - tlačící soupeř to nečeká a padá nekontrolovaně na záda

 

 

Strkaná vkleče

  
Průběh

• hráči vzpřímeně klečí a vzájemně se snaží vychýlit strkáním rukou

Cíl

• zpevnění středu těla

Poznámka

• i když zde se hůře realizuje soutěžní forma, je to pro hráče velmi zábavné

Pozor

• nesedat na nohy, součástí cviku je i výchozí správná vzpřímená poloha držení těla

 

 

Tři sudy

Průběh

• základní poloha: 3 hráči leží vedle sebe na břiše
• jeden z krajní hráčů skáče mezi zbylé dva hráče
• okamžitě se odvaluje do strany, což mu umožní příslušný hráč zvednutím se a obdobným skokem

Cíl

• obratnost, spolupráce
• síla
• načasování

Poznámka

• snažíme se o co nejplynulejší provedení:
  • hned po dopadu na ruce následuje odkutálení
  • další spoluhráč se připravuje ke skoku již při dopadu předešlého
• po 20-30s toho mají hráči dost

Pozor

• provedení skoku:
  
  • jakýsi skok plavmo
  • odraz z nohou
  • dopad na ruce
• hráč v červeném dopadá často na nohy

 

 

^{Připravil Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz}