Cvičení

Plány

1. volba věkové kategorie
| 2| 3| 4| 5


vybrat uložený plán


Banner

Kompenzace, strečink, regenerace

Dynamický strečink patří do průpravné části tréninkové jednotky 1

Stále více z nás již vstřebalo a pochopilo rozdíl mezi dynamickým a statickým strečinkem. V našem videočlánku přecházíme od teorie k praxi.

 

 

 

Jakýsi teoretický úvod k této problematice jsme si již uvedli v článku Dynamický vs. statický strečink. Nyní rozšiřujeme naši databázi cvičení. Tato cvičení jsou určená spíše pro starší věkové kategorie, kde již můžeme vyžadovat a hlavně dosáhnout správného a tedy účelného provedení cviků.

Obecně provádíme 10-15 opakování každého z cviků.


Přetáčení boků 1

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: leh na zádech, ruce upažené, nohy pokrčené, paty na zemi
  • překlápíme nohy doprava až do okamžiku doteku země
  • po dotyku země otáčíme zpět doleva
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem do stran

Cíl

  • aktivace svalů trupu
  • rozvoj pohyblivost a síly trupu díky jeho oddělení od boků a ramen

Poznámka

  • pocity při správném provedení: protažení a posílení svalů trupu

Pozor

  • zatahujeme břicho dovnitř
  • ramena, lopatky, trup, paty na zemi
  • hlava v prodloužení těla

 

Přetáčení boků 2

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: leh na zádech, ruce upažené, nohy pokrčené, paty ve vzduchu
  • překlápíme nohy doprava až do okamžiku doteku země
  • po dotyku země otáčíme zpět doleva
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem do stran

Cíl

  • aktivace svalů trupu
  • rozvoj pohyblivost a síly trupu díky jeho oddělení od boků a ramen

Poznámka

  • pocity při správném provedení: protažení a posílení svalů trupu

Pozor

  • zatahujeme břicho dovnitř
  • ramena, lopatky, trup na zemi
  • trup, stehna, holeně kolmo na sebe
  • hlava v prodloužení těla

 

Přetáčení boků 3

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: leh na zádech, ruce upažené, nohy natažené
  • překlápíme nohy doprava až do okamžiku doteku země
  • po dotyku země otáčíme zpět doleva
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem do stran

Cíl

  • aktivace svalů trupu
  • rozvoj pohyblivost a síly trupu díky jeho oddělení od boků a ramen

Poznámka

  • pocity při správném provedení: protažení a posílení svalů trupu

Pozor

  • zatahujeme břicho dovnitř
  • ramena, lopatky, trup na zemi
  • nohy kolmo na trup
  • hlava v prodloužení těla

 

Škorpion

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: leh na břiše, upažené ruce
  • levou patu se snažíme dostat k pravé ruce
  • vytáčíme levý bok
  • pravá noha zůstává na zemi
  • vystřídáme nohy
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem do stran

Cíl

  • aktivace svalů trupu, protažení prsních svalů, kvadricepsu(přední stehenní svaly), kyčlí a břišních svalů

Poznámka

  • pocity při správném provedení: táhnutí na prsou, v kvadricepsu(přední stehenní svaly) zanožované nohy a v ohýbači kyčle společně s aktivací sedacích svalů

Pozor

  • při zanožování levé nohy zůstává pravá půlka(zadek) na zemi a naopak

 

 

Pumpa

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: podpor na rukou, pravou nohu položit přes levou patu, váha na špičce levé nohy
  • táhneme prsty levé nohy k holeni a zároveň tlačíme levou patu pomocí pravé nohy dolů
  • krátce podržet
  • patu zase zdvednout
  • opakovat
  • vyměnit nohy
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem patu k zemi

Cíl

  • aktivace lýtek

Poznámka

  • pocity při správném provedení: tah v lýtku a kotníku
  • při opakování můžeme prodlužovat postavení

 

Ručkování

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: předklon, natažené nohy, ruce se dlaněmi dotýkají země
  • se stále nataženými nohami a zpevněným břichem ručkujeme vpřed do krajní polohy, kde vydržíme 3-4s
  • pak přisunujeme nohy zpět
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem do krajní polohy

Cíl

  • aktivace svalů v ramenech a trupu, protažení zadní strany stehen, lýtek a svalů v dolní části zad

Poznámka

  • pocity při správném provedení: táhnutí v achilovkách, dolní části zad a lýtkách, lehké pálení v holeních

Pozor

  • při posouvání nohou k rukám provádíme malé krůčky výhradně pomocí kotníků, kolena, kyčle ani kvadriceps by se neměly zapojovat
  • v krajní poloze nepropadat v bedrech

 

Váha

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.

Průběh

  • základní poloha: stoj na jedné noze, vzpřímené držení těla(břicho zpevněné, zatažené, ramene táhneme dozadu a dolů)
  • postupně se předkláníme a tělo stále držíme v jedné přímce, ruce upažíme
  • dosáhneme vodorovné polohy
  • rukama se můžeme zkusit dotknout stojné nohy
  • vystřídáme nohy
  • dýchání: v základní poloze nádech, s výdechem do vodorovné polohy

Cíl

  • flexibilita achilovek, rovnováha a stabilita trupu

Poznámka

  • pocity při správném provedení: tah v achilovkách

Pozor

  • tělo od hlavy k patě v jedné přímce

 



 

Děkujeme figurantovi Martinovi Vísnerovi, studentovi pedagogické fakulty ZČU v Plzni, za skvělou spolupráci.

 

 

Připravil Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz
Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

Copyright 2006-2010 by http://www.fotbal-trenink.cz