Nová cvičení

Fotbalový cirkus

Neděle, 16 Září 2012 11:49

Cílem těchto cvičení není ani tak bezchybné provedení. Jakmile cvičení částečně zvládáme, zvyšujeme obtížnost. Nechceme přece vystupovat v cirkuse!

Chceme využít potenciálu takových cvičení pro rozvoj věcí, které potřebujeme ve fotbale: vnímání okolí, schopnost paralelního zpracování informací, navyšování zásobníku pohybových vzorců, maximální využívání mozkové kapacity, rozvoj procesu zpracování a vyhodnocení visuálních vjemů, pohybová nezávislost jednotlivých částí těla. 

Cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky. Je to pořádná rozcvička nejen našeho těla, ale též mysli.

V cirkuse – přehazování tenisáku

Situace

• 1 míč
• 1 tenisák

Průběh

• hráči vedou míč a současně si přehazují tenisák z ruky do ruky

Cíl

• vedení, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém

Poznámka

• zpočátku hráči provádějí přehazování tenisáku v jakémsi rytmickém vztahu k vedení míče, postupem času bychom se měli dopracovat nezávislosti práce rukou a nohou
• zpočátku necháme vedení míče libovolné, postupně začleňujeme řízené vedení s různými variacemi:
  • střídavě levá pravá vnitřní stranou nohy
  • jen pravou(levou) střídavě vnitřní vnější nárt
  •  …

Pozor

• opravdu tenisák vyhazovat(asi do výše oči), nepřendavat z ruky do ruky – jedině v případě jakéhosi úvodu do cvičení

V cirkuse – vyhazování tenisáku

Situace

• 1 míč
• 1 tenisák

Průběh

• hráči vedou míč levou(pravou) nohou míč a současně si  vyhazují tenisák pravou(levou) rukou

Cíl

• vedení, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém

Poznámka

• zpočátku hráči provádějí vyhazování tenisáku v jakémsi rytmickém vztahu k vedení míče, postupem času bychom se měli dopracovat nezávislosti práce rukou a nohou
• zpočátku necháme vedení míče libovolné, postupně začleňujeme řízené vedení s různými variacemi:
  • střídavě vnitřní vnější nárt
  • převalování míče
  • …

Pozor

• opravdu tenisák vyhazovat(asi do výše oči)

V cirkuse – vyhazování 2 tenisáků

Situace

• 1 míč
• 2 tenisáky

Průběh

• hráči vedou míč a současně si vyhazují tenisáky, v každé ruce jeden

Cíl

• vedení, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém

Poznámka

• zpočátku hráči provádějí vyhazování tenisáků v jakémsi rytmickém vztahu k vedení míče, postupem času bychom se měli dopracovat nezávislosti práce rukou a nohou
• zpočátku necháme vedení míče libovolné, postupně začleňujeme řízené vedení s různými variacemi:
  • střídavě levá pravá vnitřní stranou nohy
  • jen pravou(levou) střídavě vnitřní vnější nárt
  • …

Pozor

• opravdu tenisák vyhazovat(asi do výše oči)

V cirkuse – dvojí výměna

Situace

• 2 hráči
• 1 míč
• 1 tenisák

Průběh

• hráči čelem k sobě ve vzdálenosti 3-5m
• jeden má míč u nohy, druhý tenisák v ruce
• hráči se pomalu posouvají bokem a současně si vyměňují:
  
  • tenisák hodem
  • míč přihrávkou

Cíl

• přihrávka, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém, načasování(timing)

Poznámka

• počet doteků s míčem:
  • zpočátku neomezujeme
  • postupně omezujeme na 2 doteky
  • dopracujeme se k 1 doteku

Pozor

• aby cvičení splnilo svůj účel, neměli by hráči spolupracovat verbálně.  Visuální vjem, by měl zůstat hlavním(jediným) zdrojem dat pro rozhodovací procesy. 

V cirkuse – míčotoč

Situace

• 2 hráči
• 2 míče

Průběh

• hráči čelem k sobě ve vzdálenosti 3-5m
• hráči si současně vyměňují míče přihrávkou a zpracováním na 2 doteky:
  • jedním směrem: levá zpracuje, pravá přihraje
  • opačným směrem: pravá zpracuje, levá přihraje (na videu)

Cíl

• přihrávka, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém, načasování(timing)

Poznámka

• přihrávka musí být směřována na nohu, která má za úkol zpracovávat
• zpočátku bude činnost s míči přerušovaná, postupem se propracujeme k plynulé cirkulaci míčů

Pozor

• aby cvičení splnilo svůj účel, neměli by hráči spolupracovat verbálně.  Visuální vjem, by měl zůstat hlavním(jediným) zdrojem dat pro rozhodovací procesy. 

^{Připravil Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz}