Cvičení

Plány

1. volba věkové kategorie
| 2| 3| 4| 5

vybrat uložený plán

Individuální tréninkový program

2. týden - zelený

Pondělí, 28 Leden 2013 06:42

Individuální tréninkový program pokračuje. Druhý týden ještě zůstaneme u aerobního tréninku střední intenzity a jednu tréninkovou jednotku věnujeme aerobnímu tréninku vysoké intenzity. Program je vhodný pro jednotlivce i týmy. Trénujte s námi . . .    

 

 

 

Programový plán

Níže vidíte celý tréninkový plán. Předpokládá trvání v délce 6 týdnů a četnost tréninků 3x týdně. Můžete si všimnout, že jednotlivé tréninkové jednotky jsou asi 30 minutové. Plán totiž nepokrývá celé tréninkové jednotky, ale uvádí to, co se objeví v hlavní části. Zbytek TJ je na trenérovi či hráčovi. Předpokládá se 15-20 minutová průpravná část, 10 minutová závěrečná část, hlavní část doplnit podle potřeby převážně herním zaměřením tak, aby byla minutáž tréninkové jednotky obvyklých asi 90 minut.   

 

týden

tj

kondiční
zaměření

technické
zaměření

obtížnost

celkový čas

čas

odp

opak

serodps

1

1

aerobní střední intenzity

vedení a přihrávka

*

23

5

1

4

-

-

1

2

aerobní střední intenzity

přihrávka

***

24

4

1

5

-

-

1

3aerobní střední intenzity

vedení a přihrávka

*

23

5

1

4

-

-

           

2

1aerobní střední intenzityovládání míče ve vzduchu

**

29

4

1

6

-

-

2

2aerobní vysoké intenzity vedení a přihrávka

**

25

2

1

4

2

3

2

3aerobní střední intenzityovládání míče ve vzduchu

**

29

4

1

6

-

-

           

3

1

rychloststřelba a vedení

***

15

5s

40s

6

3

2

3

1

aerobní střední intenzitystřelba

**

15

4

1

3

-

-

3

2

aerobní vysoké intezity střelba

**

15

90s

90s

5

-

-

3

2aerobní střední intezity střelba a vedení

**

15

4

1

3

-

-

3

3

rychlost zpracování a střelba

**

16

4s

40s

5

3

2

3 

3

aerobní střední intenzity střelba a vedení 

**

15 

4

1

3

-

-

           

4

1

aerobní vysoké intezity vedení

***

15

1

30s

4

2

3

4

1

rychlost přihrávka a střelba

**

16

7s

70s

4

3

2

4

2

rychlostní vytrvalost
vedení

**

15

25s

2

6

-

-

4

3

rychlost přihrávka a střelba

**

16

7s

70s

4

3

2

4

3

aerobní vysoké intenzity vedení

***

15

1

30s

4

2

3

           

5

1

rychlost hlavička

****

13

4s

40s

4

3

2

5

1

aerobní vysoké intenzity přihrávka

***

15

2

1

5

-

-

5

2

rychlostní vytrvalost
vedení

***

14

30s

3

4

-

-

5

3

agilita ovládání míče

***

15

15s

1

5

2

2

5

3

aerobní vysoké intenzity přihrávka

***

15

2

1

5

-

-

           

6

1

rychlost přihrávka a střela

**

15

5s

50s

4

3

2

6

1

aerobní vysoké intenzity přihrávka

**

15

90s

45s

3

2

2

6

2

rychlostní vytrvalost
přihrávka

**

19

25s

2

3

2

4

6

3

agilita ovládání míče

***

15

90s

45s

3

2

2

Vysvětlivky
obtížnost - hlavně z hlediska technického
celkový čas - čas celého cvičení
odp - čas odpočinku mezi jednotlivými cykly cvičení
opak - počet cyklů(opakování) cvičení v jedné sérii
ser - počet sérií 
odps - čas odpočinku mezi sériemi

Časové hodnoty jsou uváděny v minutách, případně sekundách(s). 

 

Tréninková jednotka 1

Situace

  • 1 meta umístěná uprostřed prostoru  
  • velikost prostoru asi 20 x 20m
  • 1 míč

Průběh

  • hráč žongluje s míčem
  • po cca 5 dotecích s míčem vykopává míč do vzduchu, běží za ním a snaží se jej zpracovat, aniž by mu dopadl na zem
  • po té se vrací s míčem(vede míč) zpět k metě a vše se opakuje
  • časové parametry:
    • celkový čas: 29 min
    • 1 cyklus cvičení: 4 min
    • odpočinek: 1 min
    • počet opakování: 6

  

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
  


Cíl

  • kondiční zaměření: aerobní trénink střední intenzity
  • technické zaměření: ovládání míče ve vzduchu

Poznámky

  • vykopnutí míče dostatečně vysoko a daleko

Pozor

  • míč se nesmí zastavit 

 

 

 

Tréninková jednotka 2

 

Situace

  • 2 lavičky vzdálené 30m  
  • 5 met
  • 1 míč

Průběh

  • hráč vede míč krátkým slalomem
  • dovede míč k metě, kde si narazí o lavičku
  • přebírá míč a stejnou činnost vykonává při přesunu k druhé lavičce 
  • časové parametry:
    • celkový čas: 25 min
    • 1 cyklus cvičení: 2 min
    • odpočinek mezi cykly: 1 min
    • počet opakování cyklů(v každé sérii): 4
    • počet sérií: 2
    • odpočinek mezi sériemi: 3 min

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
 

 

Cíl

  • kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
  • technické zaměření: vedení a přihrávka

Poznámky

  • udržovat vyšší rychlost provádění
  • ve slalomu využívat různé variace manipulace s míčem

Pozor

  • míč se nesmí zastavit 

 

 

 

Tréninková jednotka 3

Stejné cvičení jako v TJ1.

 

 

 

Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."
Copyright 2006-2010 by http://www.fotbal-trenink.cz