Individuální tréninkový program

3. týden - červený - Tréninková jednotka 1

Pondělí, 04 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 1

Situace

• 2 branky (velikost nerozhoduje)
• herní prostor asi 35 x 35m
• 9 met na vymezení zón, zóna kde se sprintuje asi 20m
• 1 míč

Průběh

• hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
  • střední: od mety k červené zóně
  • vysokou(maximální): v červené zóně dochází k předkopnutí míče, sprint k míči, který se nesmí zastavit, a zakončení
  • nízkou: bere míč a zpět k metě
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 5 s (míněn sprint k míči)
  • odpočinek mezi cykly: 40 s (míněno vedení míče k metě)
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 6
  • počet sérií: 3
  • odpočinek mezi sériemi: 2 min

Cíl

• kondiční zaměření: rychlost
• technické zaměření: vedení a střelba

Poznámky

• po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou.

Pozor

• neustálý pohyb hráče
• předkopnutí míče v červené zóně vyžaduje dostatečnou technickou zdatnost. Míč je třeba předkopnout přiměřeně tak, aby se zastavoval na konci zóny.

Situace

• 2 branky (velikost nerozhoduje)
• herní prostor 70 m rozdělený na 4 stejně dlouhé úseky
• 10 met na rozdělení prostoru
• 1 míč

Průběh

• hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
  • střední
  • vysokou(submaximální): vždy zakončeno střelou
  • nízkou 
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 4 min
  • odpočinek: 1 min
  • počet opakování: 3

Cíl

• kondiční zaměření: aerobní trénink střední intenzity
• technické zaměření: vedení a střelba

Poznámky

• po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou

Pozor

• neustálý pohyb hráče