Individuální tréninkový program

3. týden - červený - Tréninková jednotka 3

Pondělí, 04 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 3

Situace

• branka
• 35 m dlouhý herní prostor
• 1 míč
• 1 partner

Průběh

• partner vhazuje míč hráči, ten míč vrací a nabíhá si do oblouku na partnerovu přihrávku
• přihrávka musí být dobře načasovaná, aby hráče nutila do sprintu a dala se dostihnout
• hráč sprintuje k míči a zakončuje prvním dotekem 
• hráč bere míč a pomalu se vrací
• časové parametry:
  • celkový čas: 16 min
  • 1 cyklus cvičení: 4 s 
  • odpočinek mezi cykly: 40 s 
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 5
  • počet sérií: 3
  • odpočinek mezi sériemi: 2 min

Cíl

• kondiční zaměření: rychlost
• technické zaměření: zpracování a střelba

Poznámky

• nutná spolupráce s technicky zdatným partnerem

Pozor

• maximální intenzita při sprintu k míči
• zachovat poměr odpočinku a zatížení

Situace

• 2 branky (velikost nerozhoduje)
• herní prostor 70 m rozdělený na 4 stejně dlouhé úseky
• 10 met na rozdělení prostoru
• 1 míč

Průběh

• hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
  • střední
  • vysokou(submaximální): vždy zakončeno střelou
  • nízkou 
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 4 min
  • odpočinek: 1 min
  • počet opakování: 3

Cíl

• kondiční zaměření: aerobní trénink střední intenzity
• technické zaměření: vedení a střelba

Poznámky

• po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou

Pozor

• neustálý pohyb hráče