Individuální tréninkový program
4. týden - fialový - Tréninková jednotka 3
Pondělí, 11 Únor 2013 06:42
Obsah |
---|
4. týden - fialový |
Tréninková jednotka 1 |
Tréninková jednotka 2 |
Tréninková jednotka 3 |
-všechny strany |
Tréninková jednotka 3
Stejná jako TJ1.
Tréninková jednotka 1
Situace
- branka
- herní prostor o délce 25m
- 2x míč
- meta
- lavička
Průběh
- hráč vede volně míč k metě ze středu herního prostoru
- od mety si přihrává o lavičku
- vyráží sprintem k druhému míči a zakončuje
- dále pokračuje sprintem k míči odraženému od lavičky, snaží se jej co nejdříve převzít(než se zastaví) a v rychlosti odvést za lavičku
- časové parametry:
- celkový čas: 16 min
- 1 cyklus cvičení: 7s
- odpočinek mezi cykly: 70s
- počet opakování cyklů(v každé sérii): 4
- počet sérií: 3
- odpočinek mezi sériemi: 2 min
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: rychlost
- technické zaměření: přihrávka a střelba
Poznámky
- razance přihrávka přiměřená tak, aby se míč zastavoval u mety
Pozor
- dodržet intervaly pro odpočinek
Situace
- 13 met
- branka
- herní prostor 15 x 15m
- 1 míč
Průběh
- hráč vodí míč mezi metami naznačeným způsobem: červené mety vždy zvenku
- časové parametry:
- celkový čas: 15 min
- 1 cyklus cvičení: 1 min
- odpočinek mezi cykly: 30s
- počet opakování cyklů(v každé sérii): 4
- počet sérií: 2
- odpočinek mezi sériemi: 3 min
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
- technické zaměření: vedení
Poznámky
- odpočinek aktivní: žonglování (zvláště mezi sériemi)
Pozor
- krátké vedení, neustálý kontakt s míčem
Strana 4 z 4
Komentáře |
|
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!
Powered by !JoomlaComment 3.26