Individuální tréninkový program

5. týden - hnědý - Tréninková jednotka 1

Pondělí, 18 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 1

Situace

• herní prostor 20 x 40m
• 2x míč
• 2x branka
• hráč a asistent 

Průběh

• asistent centruje a hráč zakončuje hlavičkou nebo volejem
• asistent okamžitě přistupuje k druhému míče a přihrává směrem k druhé brance časovanou přihrávku
• hráč po zakončení též okamžitě reaguje na asistentovu přihrávku a sprintem dohoní míč a zakončuje prvním dotekem
• časové parametry:
  • celkový čas: 13 min
  • 1 cyklus cvičení: 4s
  • odpočinek mezi cykly: 40s
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 4
  • počet sérií: 3
  • odpočinek mezi sériemi: 2 min

Cíl

• kondiční zaměření: rychlost
• technické zaměření: střelba volejem nebo hlavičkou

Poznámky

• razance přihrávky přiměřená tak, aby hráče motivovala k dostatečně dlouhému sprintu a ten byl schopen míč dostihnout a zakončoval s míčem v pohybu

Pozor

• dodržovat interval zatížení a odpočinku

Situace

• herní prostor 25 x 25m
• 1x míč
• 16 met vymezuje 4 čtverce o velikosti asi 4m
• 2 hráči

Průběh

• hráči si přihrávají vzduchem naznačeným způsobem a po přihrávce přebíhají ve vysokém tempu do dalšího čtverce
• jeden hráč tedy stále přihrává diagonálně a druhý podél strany herního prostoru 
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 25s
  • odpočinek: 2 min
  • počet opakování: 6

Cíl

• kondiční zaměření: aerobický trénink vysoké intenzity
• technické zaměření: přihrávka vzduchem a zpracování

Poznámky

• ideálně 2 doteky s míčem: zpracování a centr

Pozor

• přihrávky ne příliš vysoké, aby nezdržovaly
• minimální počet doteků s míčem