Individuální tréninkový program

5. týden - hnědý - Tréninková jednotka 3

Pondělí, 18 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 3

Situace

• 25m dlouhá dráha
• 8 met
• 1 překážka
• 1 míč

Průběh

• hráč vede míč slalomem
• dloubne míč přes překážku, kterou podlézá
• přebírá míč a dává časovanou přihrávkou podél met
• proběhne slalom metami a přebírá míč
• míč dovede k poslední metě a tam jej zašlápne
• volně se vrací zpět
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 15s
  • odpočinek mezi cykly: 1 min
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 5
  • počet sérií: 2
  • odpočinek mezi sériemi: 2 min

Cíl

• kondiční zaměření: agilita
• technické zaměření: ovládání míče

Pozor

• míč se nezastaví

Situace

• herní prostor 25 x 25m
• míč
• 16 met vymezuje 4 čtverce o velikosti asi 4m
• 2 hráči

Průběh

• hráči si přihrávají vzduchem naznačeným způsobem a po přihrávce přebíhají ve vysokém tempu do dalšího čtverce
• jeden hráč tedy stále přihrává diagonálně a druhý podél strany herního prostoru 
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 25s
  • odpočinek: 2 min
  • počet opakování: 6

Cíl

• kondiční zaměření: aerobický trénink vysoké intenzity
• technické zaměření: přihrávka a zpracování

Poznámky

• ideálně 2 doteky s míčem: zpracování a centr

Pozor

• přihrávky ne příliš vysoké, aby nezdržovaly
• minimální počet doteků s míčem