Individuální tréninkový program

6. týden - oranžový - Tréninková jednotka 1

Pondělí, 25 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 1

Situace

• herní prostor 50m 
• branka
• 7 met
• 1 míč 

Průběh

• hráč vede volně míč 
• dává si časovanou přihrávku
• sprintem obíhá mety 
• první dotekem zakončuje
• pomalu se vrací
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 25s
  • odpočinek: 2 min
  • počet opakování: 6

Cíl

• kondiční zaměření: rychlost
• technické zaměření: přihrávka a střelba

Poznámky

• citlivá razance přihrávky tak, aby se míč zastavoval na konci území vymezeného metami

Pozor

• míč se nezastaví

Situace

• herní prostor přibližně velikosti středového kruhu i větší 
• 8-10 volně rozmístěných míčů

Průběh

• hráč vede jeden z míčů
• vybere si jiný stojící míč a ten trefuje ostrou přihrávkou:
  • pokud se trefí, sprintuje pro něj
  • pokud se netrefí, sprintuje pro míč, kterým se netrefil
  • když získá míč pod svoji kontrolu, zvolní
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 90s
  • odpočinek mezi cykly: 45s
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 3
  • počet sérií: 2
  • odpočinek mezi sériemi: 2 min

Cíl

• kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
• technické zaměření: přihrávka

Poznámky

• hráč tedy střídá sprint s volným vedením

Pozor

• míč se nezastaví