Cvičení

Plány

1. volba věkové kategorie
| 2| 3| 4| 5


vybrat uložený plán


Banner

Individuální tréninkový program

6. týden - oranžový

Obsah
6. týden - oranžový
Tréninková jednotka 1
Tréninková jednotka 2
Tréninková jednotka 3
-všechny strany

Individuální tréninkový program je ve finále. Poslední týden ryze fotbalové kondiční přípravy. Program je vhodný pro jednotlivce i týmy. Trénujte s námi . . .    

 

 

 

Programový plán

Níže vidíte celý tréninkový plán. Předpokládá trvání v délce 6 týdnů a četnost tréninků 3x týdně. Můžete si všimnout, že jednotlivé tréninkové jednotky jsou asi 30 minutové. Plán totiž nepokrývá celé tréninkové jednotky, ale uvádí to, co se objeví v hlavní části. Zbytek TJ je na trenérovi či hráčovi. Předpokládá se 15-20 minutová průpravná část, 10 minutová závěrečná část, hlavní část doplnit podle potřeby převážně herním zaměřením tak, aby byla minutáž tréninkové jednotky obvyklých asi 90 minut.   

 

týden

tj

kondiční
zaměření

technické
zaměření

obtížnost

celkový čas

čas

odp

opak

serodps

1

1

aerobní střední intenzity

vedení a přihrávka

*

23

5

1

4

-

-

1

2

aerobní střední intenzity

přihrávka

***

24

4

1

5

-

-

1

3aerobní střední intenzity

vedení a přihrávka

*

23

5

1

4

-

-

           

2

1aerobní střední intenzityovládání míče ve vzduchu

**

29

4

1

6

-

-

2

2aerobní vysoké intenzity vedení a přihrávka

**

25

2

1

4

2

3

2

3aerobní střední intenzityovládání míče ve vzduchu

**

29

4

1

6

-

-

           

3

1

rychloststřelba a vedení

***

15

5s

40s

6

3

2

3

1

aerobní střední intenzitystřelba a vedení

**

15

4

1

3

-

-

3

2

aerobní vysoké intezity střelba

**

15

90s

90s

5

-

-

3

2aerobní střední intezity střelba a vedení

**

15

4

1

3

-

-

3

3

rychlost zpracování a střelba

**

16

4s

40s

5

3

2

3

aerobní střední intenzity střelba a vedení 

**

15 

4

1

3

-

-

           

4

1

rychlostpřihrávka a střelba**167s70s432

4

1

aerobní vysoké intenzityvedení

***

15

1

30s

4

2

3

4

2

rychlostní vytrvalost
vedení

**

15

25s

2

6

-

-

4

3

rychlost přihrávka a střelba

**

16

7s

70s

4

3

2

4

3

aerobní vysoké intenzity vedení

***

15

1

30s

4

2

3

           

5

1

rychlost hlavička

****

13

4s

40s

4

3

2

5

1

aerobní vysoké intenzity přihrávka

***

15

2

1

5

-

-

5

2

rychlostní vytrvalost
vedení

***

14

30s

3

4

-

-

5

3

agilita ovládání míče

***

15

15s

1

5

2

2

5

3

aerobní vysoké intenzity přihrávka

***

15

2

1

5

-

-

           

6

1

rychlost přihrávka a střela

**

15

5s

50s

4

3

2

6

1

aerobní vysoké intenzity přihrávka

**

15

90s

45s

3

2

2

6

2

rychlostní vytrvalost
přihrávka

**

19

25s

2

3

2

4

6

3

agilita ovládání míče

***

15

90s

45s

3

2

2

Vysvětlivky
obtížnost - hlavně z hlediska technického
celkový čas - čas celého cvičení
odp - čas odpočinku mezi jednotlivými cykly cvičení
opak - počet cyklů(opakování) cvičení v jedné sérii
ser - počet sérií 
odps - čas odpočinku mezi sériemi

Časové hodnoty jsou uváděny v minutách, případně sekundách(s). 

 


 

Tréninková jednotka 1

 

Situace

  • herní prostor 50m 
  • branka
  • 7 met
  • 1 míč 


Průběh

  • hráč vede volně míč 
  • dává si časovanou přihrávku
  • sprintem obíhá mety 
  • první dotekem zakončuje
  • pomalu se vrací
  • časové parametry:
    • celkový čas: 15 min
    • 1 cyklus cvičení: 25s
    • odpočinek: 2 min
    • počet opakování: 6

  

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
  


Cíl

  • kondiční zaměření: rychlost
  • technické zaměření: přihrávka a střelba

Poznámky

  • citlivá razance přihrávky tak, aby se míč zastavoval na konci území vymezeného metami

Pozor

  • míč se nezastaví

 

 

Situace

  • herní prostor přibližně velikosti středového kruhu i větší 
  • 8-10 volně rozmístěných míčů

Průběh

  • hráč vede jeden z míčů
  • vybere si jiný stojící míč a ten trefuje ostrou přihrávkou:
    • pokud se trefí, sprintuje pro něj
    • pokud se netrefí, sprintuje pro míč, kterým se netrefil
    • když získá míč pod svoji kontrolu, zvolní
  • časové parametry:
    • celkový čas: 15 min
    • 1 cyklus cvičení: 90s
    • odpočinek mezi cykly: 45s
    • počet opakování cyklů(v každé sérii): 3
    • počet sérií: 2
    • odpočinek mezi sériemi: 2 min

  

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
  


Cíl

  • kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
  • technické zaměření: přihrávka

Poznámky

  • hráč tedy střídá sprint s volným vedením

Pozor

  • míč se nezastaví

 

 

 

 


 

Tréninková jednotka 2

 

 

Situace

  • herní prostor 20 x 20m 
  • 10 met
  • 1 míč 

Průběh

  • hráč dává časovanou přihrávku 
  • vysprintovává za míčem a obíhá metu uprostřed
  • přebírá míč a provádí metami
  • pokračuje dále
  • všechno v maximální rychlosti
  • časové parametry:
    • celkový čas: 19 min
    • 1 cyklus cvičení: 25s
    • odpočinek mezi cykly: 2 min
    • počet opakování cyklů(v každé sérii): 3
    • počet sérií: 2
    • odpočinek mezi sériemi: 4 min

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
 

 

Cíl

  • kondiční zaměření: rychlostní vytrvalost
  • technické zaměření: přihrávka a střelba

Poznámky

  • citlivá razance přihrávky tak, aby se míč zastavoval na konci území vymezeného metami

Pozor

  • míč se nezastaví

 

 

 

 


 

Tréninková jednotka 3

 

 

Situace

  • 11 tyčí 
  • 1 míč

Průběh

  • hráč se proplétá s míčem či bez houštinou tyčí
  • jsou zde 3 variace, které postupně použijeme:
    • variace 1: hráč vodí míč tam a zpět delší dráhou
    • variace 2: hráč vodí míč tam a zpět kratší dráhou, při pohybu zpět couvá
    • variace 3: hráč probíhá tam a zpět kratší dráhou, při pohybu zpět couvá
  • časové parametry:
    • celkový čas: 15 min
    • 1 cyklus cvičení: 90s
    • odpočinek mezi cykly: 45s
    • počet opakování cyklů(v každé sérii): 3
    • počet sérií: 2
    • odpočinek mezi sériemi: 2 min

  

Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
  


Cíl

  • kondiční zaměření: agilita
  • technické zaměření: vedení

Pozor

  • při proplétání mezi tyčemi co nejvíce změn směru, nespěchat na konec dráhy

 

 

Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

Copyright 2006-2010 by http://www.fotbal-trenink.cz