3D fotbalový trénink

3D fotbalový trénink: 1D ping-pong

Neděle, 14 Červenec 2013 06:32

Náš 3D fotbalový trénink začíná. Plně jej využiješ a pochopíš po prostudování článku 3D fotbalový trénink – úvod.  

Nejdříve se pustíme do prvního 1D rozměru - nohy. Postupně se naučíme různé manipulace s míčem dolními končetinami. Při těchto cvičeních začínáme pomalým tempem. Zrychlujeme až když je cvik hráčem pochopen a zvládnut v tempu, které si sám volí. Každý dotek s míčem můžeme doprovázet hlasovým doprovodem:

• "LI": levý vnitřní nárt
• "PI": pravý vnitřní nárt
• "LE": levý vnější nárt
• "PE": pravý vnější nárt
• "LO": levá podrážka
• "PO": pravá podrážka
• "LA": levý nárt
• "PA": pravý nárt

Vyslovováním uvedených slabik při příslušném doteku dolní končetinou sledujeme:

• usnadnění komunikace při vysvětlování cviků, zvláště v případě složitějších sestav
• zábavu, srandu
• podpora rytmičnosti provádění cviků
• první prvky mentálních úkolů
• snadnější písemné vyjádření cviku

Ping-pong(LI-PI)

Popis: míč pulsuje mezi levou a pravou vnitřní částí nohy.

Hlasový doprovod: LI-PI

Věková kategorie: neomezeně 

Proměnné

• tempo: zvyšujeme hlavně využitím soutěžní formy (kdo bude mít dříve 20 doteků, kdo jich udělá více během 20 s apod.)
• pohyb: na místě - dopředu - dokola - dozadu

Pozor

Pohyb nohou by měl vycházet z přirozeného běhu. Dochází k vertikálnímu pohybu kolen. Vyhýbáme se tučňákovitému kolíbání. 

Ping-pong(LE-PE)

Popis: míč se pohybuje do stran díky úderům vnějším nártem střídavě oběma nohama.

Hlasový doprovod: LE-PE

Věková kategorie: neomezeně  

Proměnné

• tempo: zvyšujeme hlavně využitím soutěžní formy (kdo bude mít dříve 20 doteků, kdo jich udělá více během 20 s apod.)
• pohyb: na místě - dopředu - dozadu

Pozor

Po kopu do míče je třeba provést dostatečný úkrok, který umožní úder vnějším nártem druhé nohy. Koleno kopací nohy zůstává nad míče rotací v kyčli, uvolňovat v kotnících.

^{Připravil Ing. Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}