3D fotbalový trénink

3D fotbalový trénink: 1D2D převalovačka

Úterý, 01 Duben 2014 11:56

Ruce budeme zaměstnávat podobnými cviky. Pro nohy budeme přidávat další a další variace manipulace s míčem.

PŘEVALOVAČKY OBOURUČ

Horní končetiny (2D): obě ruce současně vyhazují míček asi do výše očí, z počátku stačí níže, ale dopracujme se toho.
Dolní končetiny (1D): míč pulsuje mezi oběma nohama převalováním vnitřním nártem

PŘEVALOVAČKY PŘENDAVÁNÍ

Horní končetiny (2D): pod rukou, která drží míček, vyhazujeme míček druhou rukou. Hned následuje přendání(puštění) míčku do ruky, která vyhazovala. Střídavě vyhazují míček obě ruce. 
Dolní končetiny (1D): míč pulsuje mezi oběma nohama převalováním vnitřním nártem

PŘEVALOVAČKY PARALEL

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.    
Dolní končetiny (1D): míč pulsuje mezi oběma nohama převalováním vnitřním nártem

PŘEVALOVAČKY PARALEL přehmat

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Ruka, která je nahoře, chytá míček dlaní dolů. Tato ruka míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.     
Dolní končetiny (1D): míč pulsuje mezi oběma nohama převalováním vnitřním nártem

PŘEVALOVAČKY PARALEL přehmat oběma

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Obě ruce chytají míček dlaní dolů. Obě ruce míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.      
Dolní končetiny (1D): míč pulsuje mezi oběma nohama převalováním vnitřním nártem

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}