3D fotbalový trénink
3D fotbalový trénink: 1D2D úkroky
Středa, 05 Listopad 2014 06:32
Po čase pokračujeme v našem speciálním tréninkovém programu. Budeme dále propojovat mozek a tělo. Toto propojení je našemu tělu přirozené. My jej budeme rozvíjet a prohlubovat v co nejspecifičtějších podobách.
Ruce budeme zaměstnávat již známým cvikem PARALELNÍM VYHAZOVÁNÍM. Nohy budou dostávat složitější a složitější úkoly.
VÝPAD VPŘED PARALEL
Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.
Dolní končetiny (1D): střídavě našlapujeme levou a pravou před sebe. Není to výpad v pravém smyslu slova jak jej známe z různých posilovacích a zpevňovacích cvičení
VÝPAD VPŘED-DO STRANY PARALEL
Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.Dolní končetiny (1D): střídavě našlapujeme levou a pravou před sebe a do strany, výpad vždy začíná z polohy "stoj spatný"
VÝPAD VPŘED-DO STRANY PARALEL 2
Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.Dolní končetiny (1D): střídavě našlapujeme levou a pravou před sebe a do strany, výpad do strany je veden bez návratu do polohy "stoj spatný"
VÝPAD VPŘED-DO STRANY-VZAD PARALEL
Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.Dolní končetiny (1D): střídavě našlapujeme levou a pravou před sebe, do strany a vzad, výpad do strany a vzad je veden s návratem do polohy "stoj spatný"
VÝPAD VPŘED-DO STRANY-VZAD PARALEL 2
Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.Dolní končetiny (1D): střídavě našlapujeme levou a pravou před sebe, do strany a vzad, výpad do strany a vzad je veden bez návratu do polohy "stoj spatný"
Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz
| Komentáře |
|