3D fotbalový trénink
3D fotbalový trénink: 1D2D cikcak
Neděle, 18 Leden 2015 10:34
V našem tréninkovém programu je nejvyšší čas zase zapojit míč.
3 ven, 1 dovnitř
Horní končetiny (2D): 3x vnější nárt a zaseknutí vnitřním nártem
Dolní končetiny (1D): v momentě zaseknutí vnitřním nártem - vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Při dalším zaseknutí vnitřním nártem opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.
2 ven, 1 dovnitř
Horní končetiny (2D): ubereme jeden dotek vnějším nártem, 2x vnější nárt a zaseknutí vnitřním nártemDolní končetiny (1D): stejná činnost - v momentě zaseknutí vnitřním nártem - vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Při dalším zaseknutí vnitřním nártem opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.
1 ven, 1 dovnitř
Horní končetiny (2D): ubereme další dotek vnějším nártem, 1x vnější nárt a zaseknutí vnitřním nártemDolní končetiny (1D): stejná činnost - v momentě zaseknutí vnitřním nártem - vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Při dalším zaseknutí vnitřním nártem opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.
To už je pěkný fofr a ruce ani nohy se nezastaví. Dále si tady můžete všimnout jak je hráč "donucen" vést míč bez neustálé vizuální kontroly. Funguje to mnohem lépe než pokyn "hlavu vzhůru".
Připravil Radek Votípka a Martin Vísner, www.fotbal-trenink.cz
| Komentáře |
|