3D fotbalový trénink

3D fotbalový trénink: 1D2D koordinační žebřík 1

Úterý, 17 Březen 2015 06:32

Náš zcela originální 3D individuální fotbalový tréninkový program zakončíme s koordinačním žebříkem.

Zde předpokládáme zvládnutí používaných cviků dolních končetin bez zapojení horních končetin. Spousty cviků s koordinačním žebříkem najdete v naší databázi cvičení(Kondice-Koordinace-Koordinační žebřík). 

VYKRAČOVÁNÍ PARALEL 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.     
Dolní končetiny (1D): střídavě vykračujeme levou a pravou nohou

VYKRAČOVÁNÍ PARALEL přehmat 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Ruka, která je nahoře, chytá míček dlaní dolů. Tato ruka míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.      
Dolní končetiny (1D): střídavě vykračujeme levou a pravou nohou

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}