3D fotbalový trénink

3D fotbalový trénink: 1D2D koordinační žebřík 2

Pondělí, 06 Duben 2015 06:32

Další varianty s koordinačním žebříkem. 

ÚKROKY PARALEL

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  
Dolní končetiny (1D): střídavě ukračujeme levou a pravou nohou 

ÚKROKY PARALEL s přehmatem jednou rukou

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Ruka, která je nahoře, chytá míček dlaní dolů. Tato ruka míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá. 
Dolní končetiny (1D): střídavě ukračujeme levou a pravou nohou, po úkroku se vracíme o jedno políčko vpřed (na rozdíl od předchozí variace)  

ÚKROKY PARALEL s přehmatem oběma rukama

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Obě ruce chytají míček dlaní dolů. Obě ruce míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá. 
Dolní končetiny (1D): střídavě ukračujeme levou a pravou nohou, po úkroku se vracíme o jedno políčko vpřed 

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}