Speciální cviky bez míče - hra tělem

Neděle, 07 Únor 2010 14:18

Hra tělem a její zdokonalení jistě patří do fotbalového tréninku.

1. vrážení ve stoji

Popis: hráč stojí na BOSU ve stoji mírně rozkročném a snaží se udržet na BOSU. Kolega do něj přiměřeně vráží ramenem.

Opakování: 30s.

Pozor: správné držení těla.

2. vrážení ve stoji

Popis: obtížnější verze předchozího cvičení neboť vyžadujeme stoj spatný a pohled před sebe..

Opakování: 30s.

3. vrážení v poklusu

Popis: jako cvičení č.1 s tím rozdílem, že hráč na BOSU kluše.

Opakování: 30s.

Pozor: správné držení těla.

4. vrážení ve stoji

Popis: variace cvičení č.1 s obráceným BOSU. Obtížnost můžeme zvyšovat požadavkem stoje spatného a ne rozkročného. Snaha držet BOSU vodorovně.

Opakování: 30s.

Pozor: správné držení těla, hlava nahoře.

5. "šejker"

Popis: variace cvičení č.1 s obráceným BOSU. Spoluhráč chytí hráče za boky a "třese" s ním. Snaha udržet BOSU ve vodorovné poloze. Obtížnost regulujeme opět šířkou rozkročení.

Opakování: 30s.

Pozor: správné držení těla, hlava nahoře.

6. přetahování

Popis: různé variace přetahování dvou hráčů, každý na svém BOSU.

Opakování: 30s.

Pozor: správné držení těla, hlava nahoře. Cvičenec ve žlutém se často dostává do předklonu, což je nežádoucí.