Warming-up III

Čtvrtek, 08 Duben 2010 17:08

Warming-up je v anglické literatuře označení pro část, kterou tréninková jednotka začíná. Vybíráme několik dalších cvičení z warm-up zásobníku fotbalové akademie FC Chelsea, jehož autorem je Michael Beale.

Z našeho pohledu lze většinu těchto cvičení použít na konci průpravné části tréninkové jednotky jako přípravu na hlavní část, v hlavní části zaměřené na rychlost a koordinaci dolních končetin i jako závěrečné nažhavení při předzápasové rozcvičce. Využití ovlivňujeme hlavně intenzitou jakou cvičení provádíme, počtem opakování a intervalem odpočinku.

Trenér uprostřed kruhu

Situace

• počet met rovný počtu hráčů rozestavěných do kruhu o průměru asi 7m
• za každým kuželem stojí jeden hráč čelem k trenérovi

Cíl

• koordinace dolních končetin
• změna směru, reakční rychlost

Průběh

• hráči se posouvají podle povelů trenéra:
  • vlevo k dalšímu kuželu (boční cval)
  • vpravo k dalšímu kuželu (boční cval)
  • 2 kužely vlevo a hned o 1 vpravo (boční cval)
  • na střed k trenérovi a zpět (popředu, pozadu)
  • výměna kuželů (popředu) - nutný sudý počet hráčů
• během čekání na povel hráči nestojí, ale pérují na místě

Poznámky

• povely může trenér vydávat sluchovým nebo visuálním signálem (upažováním, zvedáním met apod.)
• možno zapojit míč

Pozor

• pérovat na špičkách, střehový postoj, snížené těžiště
• změna směru přenesením váhy na vnější dolní končetinu

Za trenky

Situace

• vymezený prostor, velikost podle počtu hráčů
• každý hráč rozlišovák zastrčený vzadu za trenkami
• hráči rozmístěny volně ve vymezeném prostoru

Cíl

• změna směru, reakční rychlost
• periferní vidění

Průběh

• hráči se volně pohybují ve vyhrazeném prostoru
• na signál trenéra se vzájemně snaží vytáhnout rozlišovák z trenek
• komu je rozlišovák vytažen, opouští prostor
• vítězem se stává poslední

Poznámky

• někdy je souboj posledních dvou hráčů příliš dlouhý – vyhlásíme vítěze oba
• možno zapojit vedení míče

Pozor

• hráči nestojí

Mlýn

Situace

• 4 hráči, 5 míčů
• 8 met rozestavěných podle obrázku

Cíl

• změna směru, reakční rychlost
• koordinace dolních končetin
• souboj, hra tělem

Průběh

• každý hráč péruje před jednou metou, čelem k míči
• hráči se posouvají podle povelů trenéra:
  • vlevo k dalšímu kuželu (boční cval)
  • vpravo k dalšímu kuželu (boční cval)
  • na střed k míči a zpět (popředu, pozadu)
  • výměna kuželů (popředu)
• na písknutí trenéra se hráči:
  • otáčí a vyráží k míči umístěném na metě
  • skopnou míč
  • snaží se být první u míče a vyvést ho z prostoru menšího kosočtverce

Poznámka

• za vnějšími metami čeká další čtveřice, která může vrátit skopnuté míče

Pozor

• během čekání na povel hráči nestojí, ale pérují na místě