Balanční posilování na gymnastickém míči

Pátek, 22 Únor 2013 06:30

Cvičení na míči nás automaticky nutí zapojovat mnohem více svalů než třeba při cvičení ve stoji na obou nohách. Zapojujeme svaly středu těla (břišní přímé i postranní, zádové a hýžďové), tak důležité při osobních soubojích. 

V souvislosti s takovými cviky se setkáváme s pojmem „Core training“. Je to ještě stále relativně nový pojem, se kterým se v souvislosti s kondičním tréninkem setkáváme stále častěji. 

Pro cvičení na gymnastickém míči je důležité mít k dispozici míč velikosti, která odpovídá výšce naší postavy. 

Podsunutí skrčmo 1

Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: podsunutí míče skrčmo
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění 

Podsunutí skrčmo 2

Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: podsunutí míče skrčmo, při návratu z rotací
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění

Kliky

Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: provádíme kliky a střídavým zvedáním dolních končetin aktivujeme hýžďové svalstvo 
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace svalstva paží, pletence ramenního, fixátorů lopatek a celkové zpevnění 

Balancování na břiše 1

Výchozí poloha: vzpor ležmo, stehna a břicho opřeno o míč
Úkol: střídavě zvedáme současně protilehlé končetiny 
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: aktivace hýžďového svalstva, celkové zpevnění 

Prkýnko

Výchozí poloha: leh pokrčmo, nohy se opírají patami o míč
Úkol: odsunutím míče se dostáváme „prkýnkové polohy“
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: aktivace břišního a zádového svalstva, celkové zpevnění 

Balancování na břiše 2

Výchozí poloha: vzpor ležmo na loktech, stehna a břicho opřeno o míč
Úkol: zvedáme dolní končetiny do „prkýnkové polohy“ 
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: aktivace hýžďového svalstva, celkové zpevnění 

Přetáčení 

Výchozí poloha: vzpor ležmo, vnitřní strany nohou svírají míč
Úkol: přetáčení do stran 
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace svalstva paží, pletence ramenního, fixátorů lopatek a celkové zpevnění dolních končetin a trupu 

Podsunutí skrčmo 3

Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: podsunutí míče skrčmo, při návratu podsunutí končetiny křižmo s rotací
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění trupu a dolních končetin 

V článku jsou použity videoukázky z DVD "Agilita vo futbale." s laskavým souhlasem autora Mgr. Milana Ivanky. Toto DVD si můžete objednat v našem internetovém obchodě.