Přemet vpřed
Budeme se věnovat variantě odrazem jednonož a doskokem snožmo. Vzhledem k tomu, že se již jedná o složitější převratový prvek, věnujme se nejdříve dopomoci.
Dopomoc
Cvičitel stojí na straně odrazové nohy cvičence, ruka bližší fixuje rameno, ruka vzdálenější se podkládá pod bedra a za boky a nadlehčuje tělo. Není-li nutná fixace ramene, může dopomoc probíhat pouze za boky.
Technický základ
- základním předpokladem pro tento cvik je zvládnutí stoje na rukou.
- tento cvik se provádí po takzvaném přemetovém poskoku, po kterém následuje předklon a dohmat půl metru před odrazovou nohou.
- paže a trup by měli být při dohmatu v jedné rovině. Poté musíme maximálně švihnout jednou nohou a druhou se maximálně odrazit.
- v průběhu skoku nesmí dojít k povolení loktu. Celé tělo musí být zpevněné.
- odraz rukama provádíme ze zápěstí a ramen. Po odrazu rukama nastává takzvaná letová fáze, při které je tělo mírně prohnuto, ale zpevněno.
- doskok poté tlumíme mírným pokrčením kolen.
Metodika nácviku, průpravná cvičení
Pro bezpečný a technicky správný přemet vpřed je nutné dokonalé zvládnutí stoje na rukou. Zařazujeme tedy prvky stojkové průpravy jako jsou rychlé stoje na rukou u žebřin nebo stoje na rukou s odrazy z ramen.
Stoje na rukou můžeme procvičovat i ve dvojici.
Pro posílení a přípravu svalstva pletence ramenního jsou vhodné úderové způsoby odrazu horních končetin.
K rozvoji ohebnosti a pružnosti páteře slouží cvičení zvané most. Nesmíme zapomenout dostatečně vykompenzovat.
Stoje na rukou s rychlým snožováním nohou a dohmatem na konci lavičky jsou předstupínkem pro přemet vpřed s dopomocí.
Všimněte si konečné polohy, kterou nazýváme přeletový luk.
Správně provedený přeletový poskok zajistí dostatečnou rychlost prvku a dlouhou letovou fázi.
Chyby
- dohmat blízko odrazové nohy
- neprojítí pozicí stoj na rukou
- pokrčené paže
- pomalý pohyb švihové a odrazové nohy