3D fotbalový trénink: 2D 2.část

Neděle, 15 Prosinec 2013 15:47

 Druhá část našeho tréninkového programu věnovaná horním končetinám. 

Vytvoříme si tak dostatečný zásobník cviků, které zaměstnávají horní končetiny a budeme je brzy, už v příštím díle, kombinovat s cviky zaměřenými na dolní končetiny.

PARALELNÍ VYHAZOVÁNÍ

Vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.   

PARALELNÍ VYHAZOVÁNÍ s přehmatem jednou rukou

Vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Ruka, která je nahoře, chytá míček dlaní dolů. Tato ruka míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá. 

PARALELNÍ VYHAZOVÁNÍ s přehmatem oběma rukama

Vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Obě ruce chytají míček dlaní dolů. Obě ruce míček dohání jak padá, což velmi zvyšuje obtížnost. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  

CELÁ SESTAVA

Nyní všechny předešlé cviky spojíme do sestavy. U každého cviku vystřídáme v horní poloze obě ruce a pokračujeme dalším. 

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}