3D fotbalový trénink: 1D2D v pohybu

Středa, 03 Prosinec 2014 06:32

Spousta z nás již zamířila alespoň občas do tělocvičny. Ideální čas začít s naším 3D fotbalovým tréninkem, jehož další část přinášíme.

 

 

 

 

PARALEL V POKLUSU 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  
Dolní končetiny (1D): v mírném poklusu na místě, později v pohybu 

 

 

 

 

PARALEL A TANEČEK 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  
Dolní končetiny (1D): v mírném poklusu bokem křižmo, vedoucí noha střídavě našlapuje před a stojnou nohu 

 

 

 

 

ÚKROKY A SESTAVA 

Horní končetiny (2D): provádí celou sestavu uvedenou v článku 3D fotbalový trénink: 2D 2.část  
Dolní končetiny (1D): střídavě našlapujeme levou a pravou před sebe a do strany 

 

 

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}